naxiand

Δεν έχω πρόχειρη την βιβλιογραφία, το έχω δει όμως ότι δουλεύει έτσι καλύτερα πάνω στο σωμα και δεν παίρνω αναβολικά...ετσι και αλλιώς δεν είναι το τελευταίο γεύμα... γάλα, δηλαδή καζεινη μετά την προπόνηση μην το πεις πουθενά :-P και το vitargo και η ζάχαρη δεν έχει καμία σχέση με γλυκοπατα, πατάτα, και οτιδήποτε άλλο έχει υψηλό γλυκαιμικο δείκτη Sent from my Android

δεν γράφω το φαγητό για ευνόητους λόγους... Μετά την προπόνηση χρειάζεται γρήγορος υδατανθρακας π.χ γλυκοπατατα :-) + φιλέτο μοσχου είναι ότι πρέπει παίρνεις και κρεατινη από το μοσχαρίσιο... το αναβωλικο παράθυρο μετά την προπόνηση είναι γύρω στα 45-50 λεπτά και καλό είναι να αξιοποιειται Sent from my Android

εισαι ψιλοαδυνατος... 1,75 θα μπορουσες να ησουν 75-77 κιλα...... Περισσοτερο εχει να κανει με την διατροφη παρα με την γυμναστικη...ενας γενικος κανονας θα ηταν αν τα χωριζα σε 4 γευματα μπορει να γινουν και 6 η 8 αλλα θα εισαι με το ταπερ στο χερι Πρωινο: πρωτεινη,αργος και γρηγορος υδατανθρακας,λιπαρα Γευμα: πρωτεινη υδατανθρακας Μεταπροπονητικο γευμα πρωτεινη γρηγορος υδατανθρακας Βραδυνο: πρωτεινη λιπαρα

ενα ενδιαφερον ντοκυμαντερ ταινια Bigger Stronger Faster - Exclusive Trailer - YouTube..... Δεν το εχω διαβασει ολο το τοπικ αλλα εχουν γραφτει πολλες ανακρίβειες(διατροφη ειδικοτερα που ειναι και ο τομεας μου).... Για καλλίγραμμο,γυμνασμενο σωμα 17 - εως βαρια 35 το μονο που χρειαζεται ειναι σωστη διατροφη που γινεται και τροπος ζωης, λιγη γυμναστικη και καλη ξεκουραση υπνος. Το κατι παραπανω μπορει να επιτευχθεί με ορισμενα συμπληρώματα διατροφης (και εξειδικευμένη γυμναστικη με βαρη) , αν και ποιο πολυ ο ρολος που παιζουν ειναι οτι και οι κρεμες στις γυναικες..... Τα φαρμακα, κοινως αναβολικά, εδω δεν ξερω πολλα γιατι δεν εχω δοκιμασει,αλλα σιγουρα κανουν την διαφορα(υπαρχουν πολλων ειδων και διαφορετικου σκοπου,αλλα δεν ειναι επι του παρόντος), οταν τηρούνται ολα τα παραπανω. Αλλιως θα βρεθείτε με σωμα πορτιερη . Αυτο που ξερω για αυτα ειναι να αποφευγονται μεχρι τα 24-25 (αν δεν κανω λαθος εχει να κανει με το ενδοκρινολογικό ή κατι αλλο που δεν το θυμαμαι τωρα). Για εμενα προσωπικα δεν εχουν νοημα αν δεν εχει καποιος πεσει 9-10 % σωματικο λιπος με τον αναλογο ογκο...μην ειναι κανενας κοκαλιαρης δηλαδη που δειχνει τους κοιλιακούς του :-O ....για αυτο το 9% λιπος και αναλογα ηλικιας θελει μονοχοφαγια , πολυ συγκεκειμενη διατροφη,αρα καποια που θα λείψουν βιταμινες κλπ ,καποια πολυβιταμινη προτινεται αυτο δεν ειναι υγιεινός τροπος διατροφης για ολο τον χρονο και μακροπροθεσμα(μπορει ισως να δικαιολογηθεί αν ειστε μοντελα και ζητε απο αυτο). τουτεστιν σωμα φετες ,δεν σημαινει και υγεια και ας βγουν οι εξετασεις αιματος οκ. Θα ειχε ενδιαφερον να βαζαμε και φωτο μας να βλεπουμε αν αφτα που γραφουμε εχουμε και εμπειρια ή τα διαβασαμε καπου και γραφουμε οτι νανε πολλες φορες......

Πειθαρχία θέλει στο φαι σωστή προπόνηση και μπόλικο ύπνο για αυτό το επίπεδο ....τίποτα παραπανω Sent from my LG-P990 using Tapatalk 2

Από περιέργεια αν θέλεις απαντάς τι ποσοστό λίπους έχεις;είσαι πάνω από 24-25 χρονών; Sent from my LG-P990 using Tapatalk 2

Όταν λες φάρμακα εννοείς αναβολικά; Sent from my LG-P990 using Tapatalk 2

Plex εχω κανονικα υποτιτλους http://www.avclub.gr/forum/showthread.php/85878-Unraid-Home-Server Sent from my Optimus 2X using Tapatalk