Ταμτάκος

Ψάχνοντας την αποθήκη για βατραχοπέδιλα, ξέθαψα κάτι δίσκους (σύνολο 80 kg) που είχαν σκουριάσει και αφού τους έτριψα με το σβουράκι και τους πέρασα μίνιο-χρώμα έγιναν σαν καινούργιοι. Αφού λείπουν όλοι και δεν κινδυνεύω να έχω γυναικο-μουρμούρα, λέω να θυμηθώ ξανά τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Επειδή θα τους χρησιμοποιήσω μόνο για πολυαρθρικές με μπάρα, θέλω να ρωτήσω αν πρέπει να κάνω πρώτα μονόζυγο ή άρσεις θανάτου όταν κάνω πλάτη.

Αεροπορία αρχικά και μετά στον Α.Ο.Ο.Α.

Υπάρχει η δυνατότητα σε ένα τηλ. που έχει ενεργοποιημένο το GPS να μπορείς να κάνεις live tracking από έναν υπολογιστή?

Μια από τα ίδια κι εγώ. Για αποτελέσματα στα χέρια προτείνω μονόζυγο (chinups) και handstand pushups. Με αυτές τις ασκήσεις σηκώνεις ΟΛΟ το βάρος του σώματός σου.

Mass Effect 3: Rebellion Pack | BioWare Blog 29 του Mάη

O καλύτερος τίτλος είναι "Η μάχη της Βίδας"

Αυτό που είπαν τα παιδιά με το ημερολόγιο το θεωρώ κι εγώ σημαντικό. Βρήκε και χρήση το GPS του τηλεφώνου μου με το Sportstracker!

Πάντως για όποιον θέλει μέσα σε ελάχιστο χρόνο να συνδυάσει αεροβική+πολυαρθρική προπόνηση στο σπίτι του ας δοκιμάσει μερικά σετ από το παρακάτω... [ame=http://www.youtube.com/watch?v=YSlHo2KBToc]Push-up, Burpee, Chin-Up combo - YouTube[/ame]

Εννοώ πως με τα βάρη δεν παράγονται νέες μυϊκές ίνες (=αύξηση μυϊκής μάζας) αλλά απλά αυξάνεται το μέγεθος των ήδη υπάρχοντων μυών (=αύξηση μυϊκού όγου).

Αν και σφίχτης δεν είμαι, θα σου πω την ταπεινή μου γνώμη. Δεν υπάρχει δυνατότητα να κάψεις λίπος τοπικά. Θα χρειαστεί δίαιτα (κυρίως) και αερόβια για να φύγει το λίπος αλλά αυτό θα γίνει ολικά και όχι τοπικά. Τα βάρη χρησιμοποιούνται για αύξηση του μυικού όγκου (όχι της μάζας) και βελτιώνουν την εικόνα μας λειτουργώντας συμπληρωματικά με την αεροβική.

http://www.thelab.gr/skliroi-diskoi-elegktes-kai-optikes-syskeyes/ssd-yperstikion-91968.html

Δυστυχώς δεν είναι τόσο απλό να αγοράσει κάποιος διάδρομο και ν' αρχίσει να κάνει. Σε ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας και με προβλήματα (υπέρβαρος, πρώην καπνιστής κλπ.) τέτοιες λύσεις αποτυγχάνουν εκτός και αν κάποιο έκτακτο ιατρικό γεγονός τους αναγκάσει να τον χρησιμοποιήσουν. Αν πάντως πραγματικά θέλει να αδυνατίσει και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του, θα πρέπει να αρχίσει να περπατάει (5 χλμ/ημέρα) με ρυθμό που να μην ξεπερνάει το 60-65% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας, ίσως και λιγότερο στην αρχή. Ένας πρόχειρος τρόπος μετρήματος της ΜΚΣ είναι (ΜΚΣ=220-ηλικία). Στην αρχή θέλει υπομονή και μεγάλη θέληση μέχρι ν' αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα αποτελέσματα. Επίσης, θα πρέπει να βάλει ένα στόχο να φτάσει στα επιθυμητά κιλά σε μεγάλο βάθος χρόνου και μην χάσει πολλά κιλά άμεσα αφού ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει σωστά τις αλλαγές. Τέλος, θα πρέπει να αφουγκράζεται το σώμα του για τυχόν προβλήματα και να τροποποιεί το πρόγραμμά του ανάλογα. Στο διαδίκτυο υπάρχει πλήθος πληροφοριών για τον καθένα. Αν μπορείς να τα φιλτράρεις, μπορείς να φτιάξεις ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για τα μέτρα σου. Αν δεν μπορείς, τότε μια επίσκεψη σε κάποιο διαιτολόγο-διατροφολόγο μαζί με τις συμβουλές κάποιου γυμναστή θα είναι η ενδεδειγμένη λύση.

Η ελαστικότητα του δέρματος καθορίζεται και από γενετικά/κληρονομικά κριτήρια οπότε κάποιοι είναι πιο τυχεροί.

Aν και έχω περάσει και από την μόδα των βαρών (δεν ξέρω αν υπάρχει κανείς εδώ που να πήγαινε στον "Αθλητή" στην Πλατεία Ομονοίας), κάτι με τα χρόνια κάτι με τα τρεχάματα της ζωής, τα βάρη έφυγαν από την ζωή μου. Πέρασα λίγο και από τα kettlebells αλλά και αυτά δεν με συγκίνησαν. Εδώ και 2,5 χρόνια περίπου έχω γυρίσει στην γυμναστική χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός μου (aka bodyweight exercise) όπου αν και τα αποτελέσματα απέχουν (σε όγκο) σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη, παρόλα αυτά οι ασκήσεις μου φαίνονται πιο φυσικές και μπορώ να τις ασκώ οπουδήποτε θελήσω χωρίς να χρειάζεται να ψάχνω να βρω γυμναστήριο. Μαζί με την αεροβική μου (3-4 ημέρες/εβδομάδα τρέξιμο) με κρατούν σε μια σωματική ευεξία που προσωπικά μου αρκεί. Επειδή δεν έχω ψάξει τις προηγούμενες σελίδες θα συστήσω 2 βιβλία που μπορεί να έχουν συζητηθεί ξανά. Και βεβαίως υπάρχουν και εξειδικευμένοι ιστότοποι για όσουν θελήσουν να ψαχτούν παραπάνω. Τα βιβλία είναι τα εξής: 1. "Never Gymless" του Ross Enamait 2. "Convict Conditioning" του Paul Wade (έχει βγει και #2)

[MENTION=7322]Frostbyte[/MENTION]: γενικά μιλάω Θα δοκιμάσω τις προτάσεις των υπολοίπων και θα σας πω.

Σκανδαλιάρικο Λαμπραντόρ με χαρτιά ζητά θηλυκιά για ζευγάρωμα. Το όνομά του είναι Άθως. Όποιος ενδιαφέρεται (περιοχή Αθήνα, βόρεια προάστια) ας στείλει pm.