narta

nsfw kinda

Σκετος χυμος δεν καλο αν και εχει φρουκτοζη. Αλλα παλι σκτος χυμος μονο πριν απο προπονηση και αυτο αν δεν εχω εναλλακτικη. Και ξαναλεω, δεν ειπα να μην φας αμεσως μετα, λεω να φας αλλα οχι γρηγορο υδατανθρακα γιατι απλα κανεις μια τρυπα στο νερο. Η εξαιρεση οπως αναφερθηκε πιο πανω αν ειναι καποιος σε κυκλο ή ινσουλινη σαν εργογενικο βοηθημα

Καλο το c/p απο το Nutridiet αλλα μαλλον δεν καταλαβες τι ειπα: δεν ειπα οτι θα φας σε 20 ωρες ΑΛΛΑ οτι, οτι και να φας η αναπληρωση του μυικου γλυκογόνου θελει 20 ωρες να γινει. Συνεπως η καταναλωση οποιουδηποτε υδατανθρακα εχει το ιδιο αποτελεσμα. Αυτο που παιζει περισσοτερο ρολο ειναι τι θα φας ΠΡΙΝ την προπονηση ωστε να διαφυλαξεις τα αμινοξεα των μυων σου ωστε να μην χρησιμοποιηθουν σαν ενεργεια οταν θα ξεμεινεις απο ¨καυσιμα¨ στο μεσο της, μεσω νεογλυκογένεσης. Και γενικα απο αποψη γενικης υγειας το να εχεις σχετικα σταθερα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα ειναι καλο, απεναντιας τα ανεβοκατεβασματα μεσω καταναλωσης απλων υδατανθρακων/τροφων με υψηλο γλυκαιμικο φορτιο πρεπει να αποφευγεται

και στα παραπανω φυσικα ελεγχεις θερμιδες. Οσο και καθαρα να τρως αμα τρως πολυ δεν...

α) το στηριζεις καπου οτι ειναι δυνατον βιοχημικα/οργανικα να γινει αναπληρωση του μιυκου γλυκογονου σε λιγοτερο διαστημα τουλαχιστον 20 ωρων; αν εχεις μπορεις παρακαλω να μου δειξεις καποια επιστημονικη μελετη που να το επιβεβαιωνει; β) ο γλυκαιμικος δεικτης ειναι παρωχημενος, ψαξε καλυτερα γλυκαιμικο φορτιο (glycemic load)

Πάρτε τώρα τον Ραχόι - Video Dailymotion

τι συμπερασμα βγαζετε απο αυτο; εγω προσωπικα ενα oh here comes the shitstorm...

Για να μην ξεχναμε μεχρι τις 17/7 που μας εφτασαν οι υπευθυνοι Nooz.gr : Μητέρα και γιος αυτοκτόνησαν βουτώντας στο κενό

Το ForumRunner απλα με βολευει καλυτερα το συνηθισα απο το xda

Τοτε θα επρεπε να εκτελωνιστει "αυτοματα" Κατι αλλο παιζει.

Μετα την προπονηση θες κατι. Πριν την προπονηση θες ενεργεια και μαλιστα με δοσεις ωστε να την βγάλεις την προπονηση. Σε περιπτωσεις που εισαι υποθερμιδικα θες αμινοξεα και υδατανθρακα (γρηγορο ή super fast) ΚΑΤΑ την διάρκεια της προπονησεις με ενα τικ αλατι :crazy_pilot:

Γιατι οχι γαλα; Εχει καζεινη και whey.Εστω whey. Εχεις την εντυπωση οτι η αναδομηση των μυων γινεται άμεσα μετα το γευμα; Ή οτι η ινσουλινη παιζει τον πιο σημαντικο ρολο στο συστημα glucose/amino transport στους μυς? Το νατριο ειναι εξισου σημαντικο. Γλυκοπατατα εχει χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη

Αναβολικο παραθυρο; 45 λεπτα; Η πληρωση των μυων με γλυκογόνο μετα την εξάντληση των απο προπόνηση παιρνει σχεδον ημερα, οχι 45 λεπτα. Αυτο ηταν η παλαιοληθικη αποψη που πήγαζε απο χρηστες εργογενών ουσιών (και ινσουλίνης φυσικα). Αν μιλάμε για τετοιες περιπτωσεις ναι, σε 1 ωρα μαξ πρεπει να εχει φαει κατι με γρηγορο υδατανθρακα (απο Virtago εως απλη ζαχαρη). Αν μιλάμε για νορμαλ εως βαρια προπόνηση σε φυσικο/μη υποβοηθουμενο εργογενως περιβάλλον τοτε και μπριζολιτσα με μαυρα μακαρονια, γαλα με βρωμη, στην τελικη το ιδιο αποτελεσμα θα εχει. Και ενας επιπλεον λογος που γενικα ειναι καλο να αποφευγεται η υπερβολικη εκρριση ινσουλινης με καταναλωση "γρηγορων" υδατανθράκων, ειναι οτι σταδιακα και σε βαθος χρόνου μπορει να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλινη

Συμφωνω με ολα εκτος απο το bold Το προ-προπονητικο γευμα ειναι ΠΟΛΥ πιο σημαντικο. Μετα απλα πρεπει να δωσεις κατι στον οργανισμο, τουτεστιν μπορεις να πιεις γαλα με βρωμη.

Αυτο που λεει ο [MENTION=699]ΝTG[/MENTION] ειναι λογικο. Αν κρατας ημερολογιο απλα θα ανατρεχεις για να δεις τι εκανες και τι αποτελεσμα ειχες. Επισης πρωταθλητισμός δεν φαντάζεσαι τί υποχρεώσεις και δυσκολιες εχει. Ο προγραμματισμος ειναι το πρωτο πραγμα που πρεπει να μαθαινει ο καθε αθλούμενος είτε το κανει για εξειδικευμενο σκοπο (απαραιτητο) ειτε για γενικη υγεία (βοηθητικο)

Kettlebells FTMFW!!!! :yes4: [ame] [/ame]

Καλυτερα συνδιασμό πρωτεϊνης και λιπους και περιορισμο υδατανθράκων. Π.χ μπριζολιτσα με σαλατα, σε λογικη ποσοστητα παντα. Υπαρχει ΚΑΙ μυικη υπερπλασια αλλα ειναι περιορισμένη και συνηθως γινεται μονο κατω απο συνθηκες που περιλαμβανουν βαριες προπονησεις με πολυαρθρικες ασκησεις ΚΑΙ θετικο ορμονικο περιβαλλον/μεταβολισμο. Δηλαδη ναι οταν καποιος ειναι στον ογκο (βαρια προπονηση squat/deadlifts και δεν συμαζέυεται) εχει θερμιδικο πλεονασμα απο θεμα διατροφης και αριστο ορμονικο συσχετισμο θα παραγει νεες ινες με διχοτομηση των παλαιων. Απο την αλλη αμα πας για κοψιμο οχι υπερπλασια δεν θα δεις αλλα θα κανεις ταματα να κρατησεις το 80% του μυικου ιστου που εχεις τωρα :tongue:

H πεινα δεν ειναι καλος οδηγος για το αν το σωμα χρειάζεται τροφη. Οταν αρχιζεις και νιωθεις πεινα ήδη εχεις μπει σε καταβολισμο aka ο οργανισμος κανιβαλιζεται διασπωντας αποθηκες (λιπος/γλυκολη μυων ΚΑΙ μυς) για να τραφει. Μεγα λαθος να μενεις νηστικος γιατι δεν πεινας. Απαραιτητα προγραμμα στην διατροφη σε οσοσ το δυνατον σταθερες ωρες και τελευταιο γευμα (πχ τυρι cottage) 45'/1ωρα πριν κοιμηθεις.

Το λιπος και ειδικοτερα η χοληστερολη του ειναι πολυ σημαντικος παραγοντας στην παραγωγη ορμονων. Αν καποιος δεν εχει σοβαρο προβλημα με τα επιπεδα LDL στο αιμαι πρεπει απαραιτητως να τρωει ΚΑΙ λιπαρες τροφές για να εχει καλη παραγωγη ορμονων - ιδιως τα αγορακια που θελουν τεστοστερονη aka να τους σηκωνεται

Το βράδυ να τρως. Το να λιμοκτονεις τον οργανισμο 8 ωρες τουλάχιστον νηστικο (υπνος) + αλλες ποσες μετα το τελευταιο γευμα ειναι αυτοκτονία για τον μεταβολισμο. Ηταν το υπεροπλο κατα του λιπους. Αν εχει (το συγκεκειμενο δεν εχει) τα σωστα ισομερη (Trans10 & Trans11) τοτε βοηθάει θετικα στην λιποδιάλυση αλλ οχι τρελα πραγματα. Καλυτερα ριχτο στο Fish Oil ~10gr/ημερα καπου στα 3gr EPA&DHA συνδιαστικα καλυτερη δουλεια κανει και βοηθάει και στην γενικη υγεια Επισης ενδιαφέρον εχει και το Sesamin και σε θεμα γενιότερης υγειας αλλα και σαν βοηθητικο λιποδιάλυσης, αλλα δεν υπαρχουν ακραδαντα στοιχεια για το τελευταιο. Προσωπιακ το χρησιμοποιώ σαν συμπληρωμα γενικοτερης υγειας οπως και το ψαρολαδο. Η γενικη και καλυτερη συμβουλη ειναι calories in<calories out. Δηλαδη κοιτα πρωτα να εχεις θερμιδικο ελλειμα (ειτε περιορισμος τροφης ή ασκηση - προτιμοτερο η ασκηση) και να καθαρισεις την διατροφη απο περιττα (και συνηθως γευστικα) πραγματα. Για αρχη βαλε 1 cheat meal καθε 3-4 μερες, κατα προτιμηση μεσημεριανο και μετα απο καποιο διάστημα περιορισε το σε 1 την εβδομαδα.

Λοβερδος - Αντε λογιστικο ελεγχο πρόεδρε να μαζέψουμε κανα ψηφαλακι Μπενυ -Τι λες ρε μλκ θες να παμε φυλακή;

Λειπούν λεφτα απο την ανακαιφαλαιοποιηση των τραπεζων. Αν δεν κανω τραγικο λάθος ειναι αλλα 24δις επιπλεον. 180δις το ΑΕΠ/ ~300δις το χρέος ΜΕΤΑ το κουρεμα. 165% τους ΑΕΠ ΜΕΤΑ το κουρεμα. ΜΑς δουλέυουν, το εχετε παρει χαμπάρι ε;

Δεν χανουμε το νοημα. Αλλο κελεπουρι: ΠΩΣ Ο ΛΑΛΙΣΤΑΤΟΣ, ΚΑΤΑ Τ' ΑΛΛΑ, ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΜΑΝΟΣ ΤΗΝ ΕΚΑΝΕ ΤΟΥΜΠΕΚΙ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ - e-tetRadio Αυτον τον GAY τον Στουρναρα ποτε δεν τον πηγα. Στο λαιμο μου κάθονταν απο τοτε που ηταν εκπρόσωπος την Ενωσης Ελληνικων Τραπεζων και τον ειχα και καθηγητη σε ενα μαθημα. Υ.Γ. Τελικα, βλεπω τί καθηγητες ειχα: Αρβανιτοπουλος (σοβαρος ανθρωπος), Λοβερδος (καραγκιοζοπουλος) Στουρναρας (κορακι) σταδιαλα!

© Σταθης Με πήρε η φράου Μέρκελ τηλέφωνο! Γύρω στις 8 και 38΄ το πρωί! Από την Τράπεζα, λέω θα είναι, για την καθυστερημένη δόση – ποια όμως απ’ όλες τις τράπεζες και για ποια απ’ όλες τις δόσεις; «Δεν είμαι εδώ», λέω στο τηλέφωνο και το κλείνω. Ξαναχτυπάει το ρημάδι, «δεν είμαι εδώ είπαμε!», ξαναλέω και το ξανακλείνω. Και τότε ακούω τη συσκευή να μου λέει κάτι σαν: «Χακενχόφτεν χέχτερινγκ ντας γκιουντερμπρίνερ!!» - Θεέ μου, λέω! Ακούω φωνές! «Δεν ακούς φωνές!», μου λέει η συσκευή, «ακούς τη φράου Μέρκελ!» «Γιαβόλ», ψιθυρίζω συντετριμμένος και σηκώνω τη συσκευή! «Ντας ιστ Στάζις Σταυρόπουλος;», ακούω μια φωνή υμπεργκρουπενφίρερ να με ρωτάει; «Μανδάμ Μέρκελ;», ψιθυρίζω. «Νάιν Μανδάμ! Ο Τζίπρας είσαι και με λες μανδάμ;» «Νάιν Τσίπρας, μάιν Φιούρερ, Sorry…μάιν, κυρία μου!» της λέω, έτοιμος να παραδοθώ, «εγώ, Στάθης, απλώς Στάθης», ψιθυρίζω ξέπνοος. «Για, Στάζις! Είσαι τεμπέλης, Στάζις;» «Οχι, κυρία μου!» «Θέλεις να βγεις απ’ το ευρώ, Στάζις;» «Οχι εγώ, μάιν ντάμε Μέρκελ, ο Λαφαζάνης», καρφώνω τον Πάνο, καλού κακού, μπας και τη γλιτώσω «Λαφαζάνης καπούτ! Δραγκαζάκις καπούτ! Ράους ΣΥΡΙΖΑ!» «Κι εγώ τους τα λέω, αλλά δεν με ακούνε, οι συνιστώσες μάιν καπιτέν!», παίρνω θάρρος. «Σκασμός!» «Μπογιουρούμ», της κάνω. «Παρντόν;» «Με συγχωρείτε! Αλλά όλο τούρκικα και γερμανικά ακούω τα τελευταία χρόνια στην ελληνική τηλεόραση, καμιά φορά τα μπερδεύω...» «Σκασμός!» «Γιαβόλ!» «Στάζις...» «Διατάξτε!» Σιωπή στο ακουστικό. Μόνον η ανάσα της κυρίας Μέρκελ ακούγεται! Η προσπάθειά της να κάνει υπομονή μαζί μου είναι εμφανής – τη νιώθω, δάκρυα μου ανεβαίνουν στα μάτια, «Στάζις», μου λέει, «το Σύνταγμα»... «Ποιο Σύνταγμα;» τη διακόπτω όλο χαρά, «το Σύνταγμα Βάφεν Ες Ες Εντελβάις;! Ξανάρχεται η Παντσερντιβιζιόν Εντελβάις;» «Νάιν, ηλίτιε! Το Ελληνικό Σύνταγμα!» «Τι το Ελληνικό Σύνταγμα;» ρωτάω όσο πιο προσεκτικά μπορ «Παπούλιας!», μου λέει η κυρία Μέρκελ. «Είπα στον Πρόεδρο ντης Ντημοκρατίας σας να τηρήσετε το Ζύνταγμά σας και να κάνετε Ντημοφήφισμα αν θέλετε να σας μπαίρνω τηλέφωνο να σας λέω ντι να γκάνετε ή όχι». Ηταν η σειρά μου να σωπάσω. Εντρομος! Ψιθύρισα: «Μάλλον κάποιο πρόβλημα υπάρχει, καλή μου κυρία. Εγώ Στάθης, νάιν Παπούλιας, μας συμβαίνει κάτι σαν σπασμένο τηλέφωνο...». «Σπασμένο τηλέφωνο σπάσω σπασμένο κεφάλι σου, σβάιν!» ακούω την Καγκελάριο να ουρλιάζει και να μου κλείνει το τηλέφωνο καταπρόσωπο! «Αντε από ‘κει, κυρά μου!», της λέω! «Σε ποιον μιλάς έτσι; Ξέρεις ποιος είμαι εγώ;» Τσιμουδιά η συσκευή. «Α, να χαθείτε, παλιογερμαναράδες!», προσθέτω, και πάω στην κουζίνα να φτιάξω καφέ και να ταΐσω τον Μπαλλάκια, τον γάτο μου, όταν ξαναχτυπάει το τηλέφωνο. «Α, δεν υποφέρεσθε», φωνάζω και σηκώνω το ακουστικό έτοιμος για καβγά! «Γιαβόλ, φράου Μέρκελ», λέω όσο πιο γλυκά μπορώ. «Ποια Μέρκελ; Από την Τράπεζα Τάδε είμαστε! Ο κ. Σταυρόπουλος;» Φτου! «Βεβαίως!», λέω ψύχραιμα. «Μόλις τώρα μιλούσα με την κυρία Μέρκελ! Μέρκελ! Ξέρετε, την καγκελάριο της Γερμανίας! Κολλητή μου! Τι με θέλετε; Για εκείνο το δανειάκι; Αυτό συζητούσα και με τη συντρόφισσα Μέρκελ! – μήπως μπορούμε να κάνουμε καμιά ρυθμισούλα;». «Νάιν!» μου λέει ξερά η υπάλληλος! «Πόρκα μιζέρια!», αναστενάζω. «Τι; Καταρρέει και η Ιταλία;» «Ορίστε;» «Παιδιά», ακούω μέσα απ’ το τηλέφωνο την υπάλληλο να φωνάζει, «έχω εδώ έναν μαλάκα που μιλάει με τη Μέρκελ και μου λέει ότι καταρρέει η Ιταλίααααα!!!» ΥΓ.: Αν με πάρει ο Κρούγκμαν να μάθει για το ντόμινο που άρχισε, δεν είμαι εδώ...!

Αυτην εγινε με προνομιούχες μετοχες. Δεν υπάρχει αλλη κρατικη ενίσχυση. Υπάρχει ο μηχανισμος Εκτακτης Ενίσχυσης Ρευστότητας που εχουν καταφυγει με τον ενα ή τον αλλο τροπο οι μεγαλες τραπεζες το τελευταιο διάστημα. Οι δανειοδοτησεις μεσω ΕΤΕΑΝ (πρωην ΤΕΜΠΜΕ) που παλι επεσαν καπου στα 28δις -και καλα- στην αγορα ειναι αλλο πραγμα