narta

Ροφημα πρωτεϊνης whey με δεξτροζη κανενα μισαωρο πριν και δεξτρόζη διαλυμενη σε νερο με λιγο λεμονι και ενα τικ αλατι γουλια-γουλια απο την αρχη της προπονησης μεχρι λιγο πριν το τελος. Αν δεν σ' αρεσπυν τα συμπληρώματα, δυσκολα οι επιλογες περιοριζονται σε γαλα με φρουτο (και θελει αρκετο γαλα γιατι θα εισαι νηστικος το βραδυ απο τον υπνο) και κατι σε energy drink στο διαστημα της προπονησης. Μετα την προπόνηση ΒΑΡΒΑΤΟ ΠΡΩΙΝΟ. Και οταν λεμε ΒΑΡΒΑΤΟ εννοουμε ΒΑΡΒΑΤΟ (porridge, αυγα και κανα λουκανικο αμα λαχει, χυμο και φετα βουτυρο/μαρμελαδα)

Πολυ μπακαλίστικα Πάμε και μία επιστημονικα Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Jentjens R, Jeukendrup A. Human Performance Laboratory, School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham, UK. Επίσης Regulation of GLUT4 protein and glycogen synthase during muscle glycogen synthesis after exercise. Ivy JL, Kuo CH. Department of Kinesiology, The University of Texas at Austin, 78712, USA. kthxbai :baby:

Το γαλα μετα την προπονηση εχει σχεση με το οτι οταν εκανα προπονησεις επιανα τετοια νουμερα; Εδω μιλαμε για την προπονηση ή την διατροφη; Τεσπα τα εξηγησε ο [MENTION=3344]Daytime Dreamer[/MENTION] καλυτερα και ο Tate ακομα καλυτερα. Τσιουζ :crazy_pilot:

nope φαρμακωμενος νομίζω το ανέφερα πιο πανω Sent from my ADR6425LVW

τοτε εχεις ακομα πιο εξειδικευμενες αναγκες και θες fast carbs αλλα οχι για τις προπονησεις με βαρη. Οσο για τα 250 σαφως επρεπε οταν εκανα προπονηση στην τρουπα/γυμναστηριο για σφυροβολια να εχω καποιον για να τραβαει φωτο :-P

Και ποιος ειπε οτι κανω πλεον βαρη και το κυριοτερο οτι οταν εκανα εκανα βαρη για να φτιαξω μουσκουλα; Μουσκουλα εφτιαξα βεβαια αλλα επειδη τραβουσα κατι 200αρες full squat (ATG) και 250αρια deads Ψαξε Alan Aragon θα μαθεις αρκετα και μετα ψαξε περισσοτερο. Ο Μητσαρας στο gym δεν ειναι η καλυτερη πληροφορηση

αδειο στομαχι; phail. Οχι κοντοσουβλι 10 λεπτα πριν αλλα 1μιση ωρα max ευκολοπεπτο γευμα με προτιμηση υδατανθρακα αμεσης ενεργειας και κατα την διαρκεια κανενα ροφημα γλυκοζης αμινοξεων ιδιεταιρα σε προπονηση με squats/deads επιβαλεται Απ οτι καταλαβα εισαι της κλασικης σχολης ετσι μου ειπαν ετσι κανω για να το λενε ετσι θα ειναι. Ψαξε κανει καλο... στην υγεια

Σκετος χυμος δεν καλο αν και εχει φρουκτοζη. Αλλα παλι σκτος χυμος μονο πριν απο προπονηση και αυτο αν δεν εχω εναλλακτικη. Και ξαναλεω, δεν ειπα να μην φας αμεσως μετα, λεω να φας αλλα οχι γρηγορο υδατανθρακα γιατι απλα κανεις μια τρυπα στο νερο. Η εξαιρεση οπως αναφερθηκε πιο πανω αν ειναι καποιος σε κυκλο ή ινσουλινη σαν εργογενικο βοηθημα

Καλο το c/p απο το Nutridiet αλλα μαλλον δεν καταλαβες τι ειπα: δεν ειπα οτι θα φας σε 20 ωρες ΑΛΛΑ οτι, οτι και να φας η αναπληρωση του μυικου γλυκογόνου θελει 20 ωρες να γινει. Συνεπως η καταναλωση οποιουδηποτε υδατανθρακα εχει το ιδιο αποτελεσμα. Αυτο που παιζει περισσοτερο ρολο ειναι τι θα φας ΠΡΙΝ την προπονηση ωστε να διαφυλαξεις τα αμινοξεα των μυων σου ωστε να μην χρησιμοποιηθουν σαν ενεργεια οταν θα ξεμεινεις απο ¨καυσιμα¨ στο μεσο της, μεσω νεογλυκογένεσης. Και γενικα απο αποψη γενικης υγειας το να εχεις σχετικα σταθερα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα ειναι καλο, απεναντιας τα ανεβοκατεβασματα μεσω καταναλωσης απλων υδατανθρακων/τροφων με υψηλο γλυκαιμικο φορτιο πρεπει να αποφευγεται

και στα παραπανω φυσικα ελεγχεις θερμιδες. Οσο και καθαρα να τρως αμα τρως πολυ δεν...

α) το στηριζεις καπου οτι ειναι δυνατον βιοχημικα/οργανικα να γινει αναπληρωση του μιυκου γλυκογονου σε λιγοτερο διαστημα τουλαχιστον 20 ωρων; αν εχεις μπορεις παρακαλω να μου δειξεις καποια επιστημονικη μελετη που να το επιβεβαιωνει; β) ο γλυκαιμικος δεικτης ειναι παρωχημενος, ψαξε καλυτερα γλυκαιμικο φορτιο (glycemic load)

Τοτε θα επρεπε να εκτελωνιστει "αυτοματα" Κατι αλλο παιζει.

Μετα την προπονηση θες κατι. Πριν την προπονηση θες ενεργεια και μαλιστα με δοσεις ωστε να την βγάλεις την προπονηση. Σε περιπτωσεις που εισαι υποθερμιδικα θες αμινοξεα και υδατανθρακα (γρηγορο ή super fast) ΚΑΤΑ την διάρκεια της προπονησεις με ενα τικ αλατι :crazy_pilot:

Γιατι οχι γαλα; Εχει καζεινη και whey.Εστω whey. Εχεις την εντυπωση οτι η αναδομηση των μυων γινεται άμεσα μετα το γευμα; Ή οτι η ινσουλινη παιζει τον πιο σημαντικο ρολο στο συστημα glucose/amino transport στους μυς? Το νατριο ειναι εξισου σημαντικο. Γλυκοπατατα εχει χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη

Αναβολικο παραθυρο; 45 λεπτα; Η πληρωση των μυων με γλυκογόνο μετα την εξάντληση των απο προπόνηση παιρνει σχεδον ημερα, οχι 45 λεπτα. Αυτο ηταν η παλαιοληθικη αποψη που πήγαζε απο χρηστες εργογενών ουσιών (και ινσουλίνης φυσικα). Αν μιλάμε για τετοιες περιπτωσεις ναι, σε 1 ωρα μαξ πρεπει να εχει φαει κατι με γρηγορο υδατανθρακα (απο Virtago εως απλη ζαχαρη). Αν μιλάμε για νορμαλ εως βαρια προπόνηση σε φυσικο/μη υποβοηθουμενο εργογενως περιβάλλον τοτε και μπριζολιτσα με μαυρα μακαρονια, γαλα με βρωμη, στην τελικη το ιδιο αποτελεσμα θα εχει. Και ενας επιπλεον λογος που γενικα ειναι καλο να αποφευγεται η υπερβολικη εκρριση ινσουλινης με καταναλωση "γρηγορων" υδατανθράκων, ειναι οτι σταδιακα και σε βαθος χρόνου μπορει να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλινη

Συμφωνω με ολα εκτος απο το bold Το προ-προπονητικο γευμα ειναι ΠΟΛΥ πιο σημαντικο. Μετα απλα πρεπει να δωσεις κατι στον οργανισμο, τουτεστιν μπορεις να πιεις γαλα με βρωμη.

Αυτο που λεει ο [MENTION=699]ΝTG[/MENTION] ειναι λογικο. Αν κρατας ημερολογιο απλα θα ανατρεχεις για να δεις τι εκανες και τι αποτελεσμα ειχες. Επισης πρωταθλητισμός δεν φαντάζεσαι τί υποχρεώσεις και δυσκολιες εχει. Ο προγραμματισμος ειναι το πρωτο πραγμα που πρεπει να μαθαινει ο καθε αθλούμενος είτε το κανει για εξειδικευμενο σκοπο (απαραιτητο) ειτε για γενικη υγεία (βοηθητικο)

Kettlebells FTMFW!!!! :yes4: [ame] [/ame]

Καλυτερα συνδιασμό πρωτεϊνης και λιπους και περιορισμο υδατανθράκων. Π.χ μπριζολιτσα με σαλατα, σε λογικη ποσοστητα παντα. Υπαρχει ΚΑΙ μυικη υπερπλασια αλλα ειναι περιορισμένη και συνηθως γινεται μονο κατω απο συνθηκες που περιλαμβανουν βαριες προπονησεις με πολυαρθρικες ασκησεις ΚΑΙ θετικο ορμονικο περιβαλλον/μεταβολισμο. Δηλαδη ναι οταν καποιος ειναι στον ογκο (βαρια προπονηση squat/deadlifts και δεν συμαζέυεται) εχει θερμιδικο πλεονασμα απο θεμα διατροφης και αριστο ορμονικο συσχετισμο θα παραγει νεες ινες με διχοτομηση των παλαιων. Απο την αλλη αμα πας για κοψιμο οχι υπερπλασια δεν θα δεις αλλα θα κανεις ταματα να κρατησεις το 80% του μυικου ιστου που εχεις τωρα :tongue:

H πεινα δεν ειναι καλος οδηγος για το αν το σωμα χρειάζεται τροφη. Οταν αρχιζεις και νιωθεις πεινα ήδη εχεις μπει σε καταβολισμο aka ο οργανισμος κανιβαλιζεται διασπωντας αποθηκες (λιπος/γλυκολη μυων ΚΑΙ μυς) για να τραφει. Μεγα λαθος να μενεις νηστικος γιατι δεν πεινας. Απαραιτητα προγραμμα στην διατροφη σε οσοσ το δυνατον σταθερες ωρες και τελευταιο γευμα (πχ τυρι cottage) 45'/1ωρα πριν κοιμηθεις.

Το λιπος και ειδικοτερα η χοληστερολη του ειναι πολυ σημαντικος παραγοντας στην παραγωγη ορμονων. Αν καποιος δεν εχει σοβαρο προβλημα με τα επιπεδα LDL στο αιμαι πρεπει απαραιτητως να τρωει ΚΑΙ λιπαρες τροφές για να εχει καλη παραγωγη ορμονων - ιδιως τα αγορακια που θελουν τεστοστερονη aka να τους σηκωνεται

Το βράδυ να τρως. Το να λιμοκτονεις τον οργανισμο 8 ωρες τουλάχιστον νηστικο (υπνος) + αλλες ποσες μετα το τελευταιο γευμα ειναι αυτοκτονία για τον μεταβολισμο. Ηταν το υπεροπλο κατα του λιπους. Αν εχει (το συγκεκειμενο δεν εχει) τα σωστα ισομερη (Trans10 & Trans11) τοτε βοηθάει θετικα στην λιποδιάλυση αλλ οχι τρελα πραγματα. Καλυτερα ριχτο στο Fish Oil ~10gr/ημερα καπου στα 3gr EPA&DHA συνδιαστικα καλυτερη δουλεια κανει και βοηθάει και στην γενικη υγεια Επισης ενδιαφέρον εχει και το Sesamin και σε θεμα γενιότερης υγειας αλλα και σαν βοηθητικο λιποδιάλυσης, αλλα δεν υπαρχουν ακραδαντα στοιχεια για το τελευταιο. Προσωπιακ το χρησιμοποιώ σαν συμπληρωμα γενικοτερης υγειας οπως και το ψαρολαδο. Η γενικη και καλυτερη συμβουλη ειναι calories in<calories out. Δηλαδη κοιτα πρωτα να εχεις θερμιδικο ελλειμα (ειτε περιορισμος τροφης ή ασκηση - προτιμοτερο η ασκηση) και να καθαρισεις την διατροφη απο περιττα (και συνηθως γευστικα) πραγματα. Για αρχη βαλε 1 cheat meal καθε 3-4 μερες, κατα προτιμηση μεσημεριανο και μετα απο καποιο διάστημα περιορισε το σε 1 την εβδομαδα.

Καλη αρχη στους νεους Στους παλαιούς: καντε αιτηση να αλλαξει αυτο το πρασινοραδικοσκατουλι χρωμα των tags asap

Τρελος αυνανισμός να κοπανας λαδι μεσα στον μυ

[ame=http://www.youtube.com/watch?v=Or29hey3wPI]ΜΙΘΡΙΔΑΤΗΣ -ΤΡΕΧΑ ΜΑΔΑΦΑΚΑ ΤΡΕΧΑ [Official Video HD] - YouTube[/ame]