Βάρος και απώλεια

[narta]

Εχει πολυ fail το thread. Sorry κιολλας αλλα μερικα ειναι αντελως οτι 'να ναι...

[MENTION=16603]aris20[/MENTION]

Αφου θες να βαλεις κιλα ειναι απλος ο τροπος. Calories in - Calories out = net weigth gain

Σε απλα ελληνικα, αν δεν εχεις θετικο θερμιδικο ισοζυγιο τοτε δεν θα παρεις γραμμαριο. Ψαξε βρες ενα ballpark ποσες θερμιδες θες την ημερα για να ζεις συν καταναλωση απο ασχολιες και μετα σε αυτο προσθεσε ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 500 επιπλεον. Αυτο θα ειναι το target για καθε μερα.

Yeah I know, shit, πρεπει να μετρας θερμιδες/ξερεις τι καταναλωνεις. Θελει προσπαθεια, nothong is free in this world. Μετα απο καιρο θα μπορεις να υπολογιζεις στο περιπου τι χρειάζεσαι, αλλα στην αρχη θελει:

Ζυγαρια

Θερμιδομετρητη

Σημειωματαριο

Προετοιμασια φαγητου

Το να καταφυγεις στα πυτογυρα δεν λεει τιποτα. Υπαρχουν τροφές που ειναι καλες και εχουν θερμιδες: Βρωμη, ξηροι καρποι, κρεμα γαλακτος/γαλα πληρες, κρεας

Απεφυγε τα ΠΟΛΛΑ γλυκα και γενικα junk food, ειναι θεμα υγειας. Γιατι κιλα μπορει να βαλεις αλλα θα σου βουλωσουν και τις αρτηριές ή με τους υδατανθρακες θα εχεις insulin resistance

4 τουλαχιστον γευματα (ναι θα ξυπνας νωρις) και ΑΝ μπορεις, γευμα, γρηγορο μεσα στον υπνο (ξυπνυτηρι στις 3:30 για να πιω το protein/oat shake φακ γιε!)

Αν εχεις αποροιες σφυρα, μπορω να βοηθησω οσο γινεται

[jiohkor3]

Trainer Goes From Ripped to Fat: Before and After (66 pics) - Izismile.com

τωρα αυτο ισχυει η συνεβη το αντιστροφο;

Πως το εξακριβωνουμε;

[SpawNerGR]

[MENTION=16603]aris20[/MENTION]

Κάτσε να φτάσεις τα 30 και θα δείς εναν ωραίο σκεμπέ να πετάγεται μπροστά σου.

Υπομονή λοιπόν αλλα 9+ χρόνια...

[o polonos]

Trainer Goes From Ripped to Fat: Before and After (66 pics) - Izismile.com

Welcome to Facebook

[l2phile]

Ρώτα εδώ. Κάπου το έχασαν βέβαια...

What Junk Food Does to Girls. Part 3 (28 pics) - Izismile.com