Ποδηλατό-thread (CycleLab)

[DJD]

Και πέτα τα βαμβακερά.. δεν έγινες παπί από τον ιδρώτα;

[greekfragma]

nope....γενικά δεν ιδρώνω κιόλας πολύ.....αλλά για 15-20βαθμούς που είχαμε στον ήλιο με το μακρυμάνικο ήμουνα μια χαρά.....στην επιστροφή που βράδιασε και έπεσε στους 10 έβαλα και το μπουφανάκι και όλα οκ.

την λύκρα την απεχθάνομαι......μια μπλουζίτσα πολυεστέρα θα την τσιμπήσω σύντομα.

[aggelopas]

Να έρθεις ωρέ

Αν και εκτός Παρασκευής έχει βόλτες και Τετάρτη και Κυριακή και ψηνόμαστε να χτίσουμε μια και Τρίτη...όλες βραδινές (περίπου 8-9) εκτός Κυριακής που είναι μεσημεριανή (3:30)

Χτες πάντως καταευχαριστήθηκα βόλτα 80χλμ και 4ώρες σελάτος.

Combo Ride Salamina 9/1/2011 by georgespe at Garmin Connect - Details

άντε να ανεβάσω χιλιόμετρα και μέση ωριαία.:magic:

ο παρουσιαστης του mad που κολλαει....?

επισης εκει στη νεα περαμο πως γινεται να εισαι -50 μετρα απο τη θαλασσα?

ωραια διαδρομη παντως.

[SirDiman]

ο παρουσιαστης του mad που κολλαει....?

μην του λες τέτοια και τον νευριαζεις

[DJD]

Αν δεν ιδρώνεις δεν προσπαθείς αρκετά

[greekfragma]

αυτό με το υψόμετρο όντως δε καταλαβαίνω τι παίζει....δοκίμασα να δώσω στις ρυθμίσεις, και προσαρμογή υψομέτρου αλλά και χωρίς, και τα διαβάζει κάπως λάθος στο ελάχιστο.........θα το ψάξω να το διορθώσω......

για τον ιδρώτα είπαμε......δεν ιδρώνω γενικά σαν άτομο.ακόμα και μετά από αρκετές ώρες άσκησης η εφίδρωση έρχεται στα άκρα (χέρια πόδια) και κεφάλι και όχι στο κυρίως σώμα (μασχάλη στήθος πλάτη), οπότε και εξατμίζεται εύκολα σε εκείνα τα σημεία.

ακόμα πάντως διαβάζω το άρθρο του cddaraa για το HR.....εξαιρετικά ενδιαφέρον.

[ΓιαγκΤ]

Δεν ξέρω για σένα Γιώργο αλλά συνήθως το δεν ιδρώνω το ακούω από άτομα που προσθέτουν: "δεν πίνω συχνά νερό γιατί δεν το χρειάζομαι". Που σημαίνει στο μέλλον, προβλήματα με τα νεφρά( πέτρες ουρία κλπ ).

[greekfragma]

νερό πίνω.....περίπου 8-10ποτήρια την ημέρα, μια σαλάτα και 2-3 φρούτα.

έκανα και πρόσφατα φουλ εξετάσεις και είμαι υπέρ κομπλέ. μόνο το καλοκαίρι ιδρώνω......φθινόπωρο χειμώνα άνοιξη νομίζω οτι το σώμα αναπνέει αρκετά καλά και δε χρειάζεται την έξτρα εφίδρωση.

[Dolly]

Συμφωνώ με τον Γιάγκο αν δεν ιδρώνεις.

Είναι διαφορετικό το ποσοστό εφίδρωσης στον εκάστωτε οργανισμό αλλά γενικά αν ΔΕΝ ιδρώνεις ενώ το ζορίζεις σημαίνει ή αφυδάτωση (αν έχεις κατουρήσει 12 φορές τα 12 ποτήρια δεν λένε απαραίτητα κάτι), ή δυνητικά κάποιο θέμα που καλό είναι να δεις ένα ενδοκρινολόγο.

Ακόμα στις βόλτες >50 χμ καλό είναι να κουμπώνεις κανένα ζελεδάκι και φυσικά νερό.

Μην ξεχνάς πως ΑΝ διψάσεις έχεις ήδη αφυδατωθεί, πρέπει να το προλαβαίνεις και πίνεις πιο πρίν.

[GoMaR]

το ζελεδακι θα σου δωσει ενα peak στις αντοχες σου και μετα δε θα μπορεις να παρεις τα ποδια σου.

συκο , μπανανα , energy bar η κανα παστελακι..Αυτα βοηθανε πολυ.

Και δεν παιζουν ρολο τα χιλιομετρα αλλα οι αντοχες του εκαστοτε οργανισμου

[Dolly]

Ρε μλκ, το ζελεδάκι έχει μέσα 4 σύκα, 12 μπανάνες, και 2 energy bars πάνω κάτω

Τα ίδια λέμε.

Και ο οργανισμός είτε είσαι ο φραγμας, εσύ ή ο Lans, ΠΑΝΤΑ χρειάζετε αναπλήρωση του τι καίει, και πριν ζητήσει κάτι για να αποφύγεις ταχυκαρδείς, τοίχους, και τραυματισμούς.

Επειδή έχουμε καλή (όχι εγώ) κατάσταση, δεν πάει να πει πως αγνοούμε τα πάντα και τρέχουμε χωρίς ενέργεια γιατί μια χαρά θα τραυματιστούμε.

[greekfragma]

σωστά τα λέτε αλλά δεν ένιωσα σε κανένα σημείο να κουράζομαι....ακόμα και στα ανηφορικά κομμάτια που εκεί κατάλαβα τι σημαίνει spd (σπρώξε τράβα)

εντάξει προφανώς ιδρώνω και γω.

αλλά για τα δεδομένα της διαδρομής με μέση θερμοκρασία 15βαθμούς και ένα βαμβακερό ελαφρύ μακρυμάνικο μπλουζάκι και εφόσον δε ζορίστηκα καθόλου δε βρίσκω λόγο να πρέπει να ιδρώσω όσο λέτε.

εντάξει λίγο ιδρώτα στο μέτωπο, στο λαιμό και στα χέρια τον είχα αλλά όχι σε σημείο να μουσκέψω...με τους 15βαθμούς και το αεράκι πάνω στο ποδήλατο ήμουν ιδανικά.

για τα πρώτα 35χιλιόμετρα διαδρομής πάντως ήμουν με ένα καλό πρωινό με δημητριακά, 3μανταρίνια και 1λίτρο νερό.......στο 35ο χλμ έπαιξε ξαναγέμισμα στο παγούρι και ένα bar.

τονίζω πάντως οτι σε κανένα σημείο δεν ένιωσα εξάντληση ή δίψα.......έπινα νερό πριν διψάσω.

[Dolly]

για τα πρώτα 35χιλιόμετρα διαδρομής πάντως ήμουν με ένα καλό πρωινό με δημητριακά, 3μανταρίνια και 1λίτρο νερό.......στο 35ο χλμ έπαιξε ξαναγέμισμα στο παγούρι και ένα bar.

τονίζω πάντως οτι σε κανένα σημείο δεν ένιωσα εξάντληση ή δίψα.......έπινα νερό πριν διψάσω.

Μια χαρά σε βρίσκω ρε, λογικότατο που δεν σου έλειψε ενέργεια και δεν είχες θέμα αφυδάτωσης!

[GoMaR]

Ρε μλκ, το ζελεδάκι έχει μέσα 4 σύκα, 12 μπανάνες, και 2 energy bars πάνω κάτω

Τα ίδια λέμε.

Και ο οργανισμός είτε είσαι ο φραγμας, εσύ ή ο Lans, ΠΑΝΤΑ χρειάζετε αναπλήρωση του τι καίει, και πριν ζητήσει κάτι για να αποφύγεις ταχυκαρδείς, τοίχους, και τραυματισμούς.

Επειδή έχουμε καλή (όχι εγώ) κατάσταση, δεν πάει να πει πως αγνοούμε τα πάντα και τρέχουμε χωρίς ενέργεια γιατί μια χαρά θα τραυματιστούμε.

α δεν καταλαβαινεις....

Το ζελεδακι , το μονο που κανει ειναι να σου δωσει φουλ ενεργεια ΓΙΑ ΛΙΓΟ αλλα μετα ο οργανισμος πεφτει πολυ πιο χαμηλα απο οτι πριν το παρεις.

σωστη δουλεια κανουν τα συκα ,παστελια , μπανανες..που σε κρατανε για αλλο τοσο

Ποιος αγνοει απο τα παραπανω που λεω ;Φανταζεσαι να πηγαινα στα βουνα που παω χωρις τα απαραιτητα εφοδια; σε νοσοκομειο θα ημουν

[DJD]

Έχει δίκιο ο Ιάσωνας, τα τζελεδάκια είναι προσωρινό boost. Όταν ήθελα να κάνω τα 100χλμ κάτω από 2ωρες και 45 λεπτά πήρα 7, κάτι λιγότερο από ένα ανά 20λέπτο για να κρατηθώ στην τσίτα. Πριν ξεκινήσουμε είχα πιει έναν διπλό εσπρέσσο και με το καλημέρα οι σφυγμοί μου ήταν στους 190, όπου και κρατήθηκαν εκεί περίπου για όλη την διάρκεια, κυρίως λόγω καφεΐνης. Και θα σκεφτώ να το ξανακάνω, το βράδυ έπεσαν οι σφυγμοί μου κάτω από 100 lol

[Dolly]

Πάω πάσο αν είναι έτσι στο θέμα της διάρκειας, δεν ήξερα πως είναι ΤΟΣΟ προσωρινό.

Αλλά συμφωνούμε όλοι πως.

α) Ο Φράγμας δεν μπορεί να ιδρώσει

β) Πρέπει να τρώμε σωστά και αρκετά

γ) Ο Φράγμας δεν κερδίζει ούτε τον εαυτό του σε κλήρωση.

[aggelopas]

το ζελεδακι απο τα συμπτωματα που λετε καταλαβαινω οτι μαλλον περιεχει και καφεινη.

θα μπορουσατε να εχετε ενα μπουκαλακι νερο με 30 γραμμαρια δεξτροζης για αμεση ενεργεια ανα πασα στιγμη. περισσοτερο απο καθε τζελ ή φρουτο.

οσο για την εφιδρωση παιζει ρολο και η θερμοκρασια και η υγρασια του περιβαλλοντος.

μου εχει τυχει να πιω 4 λιτρα σε 2 ωρες τρεξιμο και να μη μου φτανουν (φουλ ιδρωτας),και σε 4 ωρες να μην εχω ιδρωσει καθολου και με το ζορι να φτασω 3 λιτρα.

[GoMaR]

ο οργανισμος πρεπει να τραφει...Αυτο γινεται με στερεα τροφη.Δεν αρκει μονο να εισαι στην τσιτα με 200 σφυγμους για να πιασεις τα μεγιστα σου.Θα πεσεις κατω ξερος

[DJD]

το ζελεδακι απο τα συμπτωματα που λετε καταλαβαινω οτι μαλλον περιεχει και καφεινη.

θα μπορουσατε να εχετε ενα μπουκαλακι νερο με 30 γραμμαρια δεξτροζης για αμεση ενεργεια ανα πασα στιγμη. περισσοτερο απο καθε τζελ ή φρουτο.

οσο για την εφιδρωση παιζει ρολο και η θερμοκρασια και η υγρασια του περιβαλλοντος.

μου εχει τυχει να πιω 4 λιτρα σε 2 ωρες τρεξιμο και να μη μου φτανουν (φουλ ιδρωτας),και σε 4 ωρες να μην εχω ιδρωσει καθολου και με το ζορι να φτασω 3 λιτρα.

Δεξτρόζη, καφεΐνη και πολύ ζάχαρη έχουν μέσα.

Ιάσωνα εξαρτάται το τι κάνεις, άλλη προετοιμασία και φαγητό χρειάζεται πχ ένα 40χλμ TT κι άλλο 3 ώρες στο βουνό.

[GoMaR]

δεν μιλησα ειδικα , αλλα γενικα