O ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός από όσο νομίζουμε

[kreach]

Sleep: More Important Than You Think

Chronic Sleep Deprivation May Harm Health

Not sleeping enough and not sleeping well is not OK.

As a matter of fact, there is quite a price to pay. It may surprise you to learn that chronic sleep deprivation, for whatever reason, significantly affects your health, performance, safety, and pocketbook.

There are many causes of sleep deprivation. The stresses of daily life may intrude upon our ability to sleep well, or perhaps we trade sleep for more work or play. We may have medical or mental-health conditions that disrupt our sleep and be well aware that we are sleep-deprived.

However, it is critically important to realize that sleep deprivation is very often due to unrecognized sleep disorders. After a typical night's sleep, you may not feel restored and refreshed and be sleepy during the day, but be totally unaware that you are sleep-deprived or have a sleep disorder. You might think, "it's just the stress of work or the kids," or you might have "always felt this way" and had no idea that you should feel differently. This lack of awareness compounds the consequences, because so many people remain undiagnosed for years.

That said, let's look at the consequences of sleep deprivation.

In the short term:

• Sleep deprivation induces significant reductions in performance and alertness. Reducing your nighttime sleep by as little as one and a half hours for just one night could result in a reduction of daytime alertness by as much as 32%.
  
• Decreased alertness and excessive daytime sleepiness impair your memory and your cognitive ability -- your ability to think and process information.
  
• Disruption of a bed partner's sleep due to a sleep disorder may cause significant problems for the relationship (for example, separate bedrooms, conflicts, moodiness, etc.).
  
• You may experience a poor quality of life. For example, you might be unable to participate in certain activities that require sustained attention, like going to the movies, seeing your child in a school play, or watching a favorite TV show.
  
• Excessive sleepiness also contributes to a greater than two-fold higher risk of sustaining an occupational injury.
  
• The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) estimates conservatively that each year drowsy driving is responsible for at least 100,000 automobile crashes, 71,000 injuries, and 1,550 fatalities.
  

The good news for many of the disorders that cause sleep deprivation is that after risk assessment, education, and treatment, memory and cognitive deficits improve and the number of injuries decreases.

In the long term, the clinical consequences of untreated sleep disorders are large indeed. They are associated with numerous, serious medical illnesses, including:

• High blood pressure
  
• Heart attack
  
• Heart failure
  
• Stroke
  
• Obesity
  
• Psychiatric problems, including depression and other mood disorders
  
• Mental impairment
  
• Fetal and childhood growth retardation
  
• Injury from accidents
  
• Disruption of bed-partner's sleep quality
  
• Poor quality of life
  

Studies show an increased mortality risk for those reporting less than either six or seven hours per night. One study found that reduced sleep time is a greater mortality risk than smoking, high blood pressure, and heart disease. Sleep disturbance is also one of the leading predictors of institutionalization in the elderly, and severe

insomnia triples the mortality risk in elderly men.

Remarkably, sleep loss may also be a contributing factor to obesity. John Winkelman, MD, PhD, medical director of the Sleep Health Center at Brigham and Women's Hospital and assistant professor of psychiatry at Harvard Medical School sums up this finding up nicely: "What most people do not realize is that better sleep habits may be instrumental to the success of any weight management plan." And Michael Thorpy, MD, director of the Sleep-Wake Disorders Center at Montefiore Medical Center in New York adds, "Any American making a resolution to lose weight ... should probably consider a parallel commitment for getting more sleep."

It is also important to realize the huge scope and prevalence of these disorders; more than 85 sleep disorders are recognized by the American Sleep Disorders Association, affecting more than 70 million Americans.

Up to one-third of Americans have symptoms of insomnia; however, less than 10% of those are identified by primary care physicians. Sleep-related breathing disorders represent a spectrum of abnormalities that range from simple snoring to sleep apnea (repeated episodes of cessation of breathing during sleep). As highly prevalent as they are, most cases remain undiagnosed and untreated.

• Chronic snoring, for example, is associated with an increased incidence of heart and brain-related diseases. It is present in about 45% of the U.S. population; up to half of those have sleep apnea.
  
• The prevalence of sleep apnea is on par with diabetes and asthma. More than 20 million Americans -- 24% of adult men and 9% of adult women -- are estimated to have some degree of obstructive sleep apnea. Only a fraction have been diagnosed and treated.
  
• Sleep apnea is a primary risk factor for high blood pressure; as many as 40% of those people are undiagnosed and untreated for high blood pressure. Effective treatment of sleep apnea in patients with high blood pressure leads to a substantial reduction in stroke risk.
  
• Patients with moderate to severe sleep apnea perform as poorly as drunk drivers and have up to a 15-fold increased risk of motor vehicle accidents.
  

With the wealth of information and treatment options available for sleep deprivation, much of the suffering, illness from the many related diseases, increase in accident rates, and effects on productivity, performance, concentration, and memory can be avoided.

Increased awareness is the first step, for us individually and the healthcare community. Some researchers suggest that sleep deprivation should be recognized with the same seriousness that has been associated with the societal impact of alcohol."

Πηγή: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52109

Με αφορμή το "Σημαντικός ο ύπνος":

"Η αϋπνία ισοδυναμεί με απεργία των εργατών καθαριότητας, καθώς ο εγκέφαλός, μένοντας χωρίς ύπνο, αδυνατεί πλέον να ξεφορτωθεί τα νοητικά "σκουπίδια" που έχει μαζέψει μέσα στη μέρα.

Νέα στοιχεία γι' αυτή τη χρησιμότητα του ύπνου φέρνουν δύο νέες επιστημονικές έρευνες, που διαπίστωσαν ότι, ενώ τη μέρα ο εγκέφαλος "χτίζει" νέες νευρωνικές συνδέσεις ανάμεσα στα κύτταρά του, με βάση τις εμπειρίες και τα ερεθίσματα που δέχεται, στη διάρκεια του ύπνου που ακολουθεί, οι συνδέσεις αυτές περιορίζονται ξανά, καθώς αρχίζει ένα "ξεκαθάρισμα" στο πλαίσιο της προσπάθειας του εγκεφάλου να μην υπερφορτωθεί με περιττές πληροφορίες.

Η πρώτη μελέτη, με επικεφαλής τον Πολ Σόου της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Ουάσιγκτον στο Σεν Λιούις των ΗΠΑ, ενισχύει την άποψη ότι ο ύπνος είναι σημαντικός αφενός για να αφομοιωθούν οι σημαντικές αναμνήσεις της μέρας που προηγήθηκε και αφετέρου για να "σβηστούν" οι περιττές αναμνήσεις που τείνουν να μπλοκάρουν το σύστημα του εγκεφάλου.

Μια άλλη σχετική εργασία, από ερευνητές του Τμήματος Ψυχιατρικής του πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν των ΗΠΑ, υπό τους Τζούλιο Τονιόνι και Κιάρα Τσιρέλι, απέδειξε ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να εξοικονομήσει ενέργεια και ζωτικό αποθηκευτικό χώρο για νέες πληροφορίες, "ξεσκαρτάροντας" τις συνάψεις που δημιουργήθηκαν μέσα στη μέρα."

Πηγή: http://www.skai.gr/master_story.php?id=119028

[Jaco]

Πάντως ο Da Vinci, ο Edison, o Tesla και πολλοί άλλοι μεγάλοι δεν κοιμόντουσαν από πάνω 3-4 ώρες την ημέρα... παρόλ' αυτά την πάλευαν μια χαρά...

Νομίζω ότι ο ύπνος δεν έχει αλγόριθμους και "κανονικά", αλλά εξαρτάται καθαρά από τον οργανισμό του ανθρώπου και τις δραστηριότητές του... άλλοι άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες, άλλοι 5 και άλλοι 2...

Σημασία έχει να κάνεις αυτό που σου λέει ο οργανισμός σου... αν ζητάει ύπνο, κοιμάσαι, αν δεν ζητάει δεν κοιμάσαι και όχι με το ζόρι ούτε το ένα, ούτε το άλλο...

[Dem]

καλα ο Edison ηταν μεγαλη μορφή....ειχε φτασει σε σημειο να ριχνει κατι χιλιαδες volts με συχνοτητα πανω σε ελεφαντες για να αποδειξει οτι το AC δεν εχει μελλον.....ηταν γνωστο οτι δεν θα την παλευε ο ελεφαντας τοτε.....απλα να το δειξει στο κοσμο ηθελε και να τονισει αυτα που πιστευε... (καλα που δεν ζει σημερα...θα χε πεσει απο καμια ταρατσα)

...με αυτα που εκανε καθε μερα που να προλαβει να κοιμηθει...

The day after Edison died, the New York Times contained extensive coverage of Edison's life, with the only negative opinion coming from Tesla who was quoted as saying, "He had no hobby, cared for no sort of amusement of any kind and lived in utter disregard of the most elementary rules of hygiene" and that, "His method was inefficient in the extreme, for an immense ground had to be covered to get anything at all unless blind chance intervened and, at first, I was almost a sorry witness of his doings, knowing that just a little theory and calculation would have saved him 90% of the labour. But he had a veritable contempt for book learning and mathematical knowledge, trusting himself entirely to his inventor's instinct and practical American sense." When Edison was a very old man and close to death, he said, in looking back, that the biggest mistake he had made was that he never respected Tesla or his work.

απο wikι.

φαινεται οτι ο edison οντως δεν ειχε μεγαλο θεωρητικό-επιστημονικό υπόβαθρο σε σχεση με αλλους κ ουτε ηταν ιδιαιτερα εξυπνος....για αυτο μου εχει κανει τρομερη εντυπωση η μανια του...

[kallileo]

Μπορει να μην ειχε το ταλεντο του Tesla ηταν οπως φαινεται φοβερα επιμονος και αποφασιστικος εως και φανατικος με αποτελεσμα να ειναι πιο γνωστος στον κοσμο απο τον Τεσλα. Πολλοι εχουν ταλεντο λιγοι ομως την θεληση και την εσωτεικη δυναμη να το αξιοποιησουν. Τελος παντων...

Υπαρχει και μια θεωρια για τον υπνο οτι στην πραγματηκοτητα δεν μας χρειαζεται αλλα ειναι πλεον εμφυτο χαρακτηριστικο που ειναι το αποτελεσμα του οτι οι προγονοι μας εχοντας τον φοβο του σκοταδιου και της νυχτας κρυβονταν μεσα στις σπηλιες και με αποτελεσμα να εμφανιστει ο υπνος. Απο την αλλη να πεις τα ζωα κοιμουνται...

Επισης δεν παιζει ρολο ποσο κοιμαται καποιος αλλα πως και ποσο βαθια...Παντως μακαρι να μπορουσαμε να μην χρειαζεται να κοιμαστε ωστε να κερδισουμε 6-7 ωρες ζωης ακομη.

[geogeoland]

Δε συμφωνώ μ' αυτό το τελευταίο. Μετά απο λίγο καιρό, πάλι δε θα μας έφτανε ο χρόνος. Είναι σα το χρόνο που κερδίζεις απο την τεχνολογία, σα τους δρόμους και τα αυτοκίνητα στο λεκανοπέδιο, τα παραδείγματα είναι πολλά.

Πάντως εγώ προσωπικά έχω βρει πως όταν κοιμάμαι πριν τις 12, χρειάζομαι σημαντικά λιγότερο ύπνο απ' ότι οταν ξενυχτάω. Για παράδειγμα αν κοιμηθώ στις 11 μου φτάνουν άνετα 8 ώρες, ενώ αν κοιμηθώ στις 2 χρειάζομαι 10 ώρες και δεν μπορώ να ξυπνήσω με τίποτα πριν τις 12.

[ea6gka]

Μπορει να μην ειχε το ταλεντο του Tesla ηταν οπως φαινεται φοβερα επιμονος και αποφασιστικος εως και φανατικος με αποτελεσμα να ειναι πιο γνωστος στον κοσμο απο τον Τεσλα. Πολλοι εχουν ταλεντο λιγοι ομως την θεληση και την εσωτεικη δυναμη να το αξιοποιησουν. Τελος παντων...

Υπαρχει και μια θεωρια για τον υπνο οτι στην πραγματηκοτητα δεν μας χρειαζεται αλλα ειναι πλεον εμφυτο χαρακτηριστικο που ειναι το αποτελεσμα του οτι οι προγονοι μας εχοντας τον φοβο του σκοταδιου και της νυχτας κρυβονταν μεσα στις σπηλιες και με αποτελεσμα να εμφανιστει ο υπνος. Απο την αλλη να πεις και ζω κοιμουνται...

Επισης δεν παιζει ρολο ποσο κοιμαται καποιος αλλα πως και ποσο βαθια...Παντως μακαρι να μπορουσαμε να μην χρειαζεται να κοιμαστε ωστε να κερδισουμε 6-7 ωρες ζωης ακομη.

τοτε τα ζωακια γιατι κοιμουντε?

[kallileo]

τοτε τα ζωακια γιατι κοιμουντε?

Εμ και γω αυτη την απορια εχω...

Οσο χρονο φαινεται να κερδιζουμε απο την τεχνολογια τοσο και περισσοτερο χανουμε λογω αυτης και γενικα του τροπου ζωης μας...

[Dem]

kallileo μετα απο 17-20 ώρες ξύπνιος δεν πας για ύπνο απο ένστικτο, 100%.

[o polonos]

kallileo μετα απο 17-20 ώρες ξύπνιος δεν πας για ύπνο απο ένστικτο, 100%.

Μπα μια χαρα πας, εγω χθες μετα απο 20 ωρες εξω απο το σπιτι και 17ωρες δουλειας συνολο ξεραθηκα στον υπνο πριν ακουμπησω στο μαξιλαρι λεμε....

[Jaco]

Βασικά, τα προβλήματα προκύπτουν όταν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα πχ μερικούς μήνες κοιμάσαι πολύ λιγότερο απ' ότι έχεις συνηθίσει και χρειάζεται ο οργανισμός... τότε ισχύουν όλες οι παρενέργειες του 1ου ποστ... αν αυτό συνδυάζεται με στρες και κακή διατροφή, τότε αρρωσταίνεις ευκολότερα, αναρρώνεις δυσκολότερα, ο εγκέφαλος κολλάει κτλ...

Δυστυχισμένοι επίσης, είναι όσοι πάσχουν από κρίσεις πανικού, οι οποίες εκδηλώνονται στην διάρκεια του ύπνου και αυτοί οι άνθρωποι στις μέρες μας είναι πολλοί και ταλαιπωρούνται απίστευτα... Συχνά επειδή η κατηγορία αυτή των ανθρώπων δεν εκδηλώνεται και δεν αποκαλύπτει το πρόβλημα, εμφανίζονται σα να βαριούνται, να είναι μονίμως κουρασμένοι ή αφηρημένοι, ενώ στην πραγματικότητα το προηγούμενο βράδυ δεν έκλεισαν μάτι...

Επίσης οι μεγαλύτεροι σε ηλικία κοιμούνται λιγότερο και τα μικρά παιδιά τα οποία έχουν συνεχή επαφή με ανθρώπους και οι οποίοι ενδιαφέρονται γι' αυτά, χωρίς να τα βάζουν συνέχεια για ύπνο και για ξάπλα...

Με ομαλή μετάβαση μπορεί να μειώσει κανείς τον ύπνο του, τουλάχιστον τις καθημερινές, ώστε να κερδίζει χρόνο, αλλά να ξεκουράζεται περισσότερο τα σ/κ...

Η έντονη δραστηριότητα (η λύσσα όπως την λέω) μειώνει δραματικά τον ύπνο... η μανία να τελειώσεις κάτι το οποίο σε ενδιαφέρει πολύ, ειδικά αν είναι δημιουργικό, σε οδηγεί να ξεκουράζεσαι πολύ γρηγορότερα στον λίγο χρόνο που κοιμάσαι γιατί κοιμάσαι βαθιά από την κούραση... όταν η δημιουργική περίοδος περάσει και επιτευχθεί ο στόχος, τότε ο οργανισμός "βγάζει" την κούραση του και τότε χρειάζεται ξεκούραση... Αν από την άλλη η διαδικασία δεν είναι εθελοντική αλλά υποχρεωτική, τότε ο οργανισμός δεν αντέχει και η μείωση του ύπνου γίνεται προβληματική... Δηλαδή είναι θέμα ψυχολογίας... ο οργανισμός και οι λειτουργίες του δεν είναι απλά μια μηχανή, αλλά είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, το οποίο αντιδρά έντονα με την ψυχολογική διάθεση και είναι πλήρως ελεγχόμενο από την αυθυποβολή... επομένως αν πείσεις το σώμα σου ότι δεν χρειάζεται πολύ ύπνο, τότε αυτό θα αντιδράσει ανάλογα, αλλά μακροχρόνια δεν ξέρει κανείς που θα οδηγήσει...

Πάντως στην περίπτωση των Tesla, Da Vinci, Einstein και λοιπών, η αυθυποβολή στον εαυτό τους ότι δεν τους έφτανε ο χρόνος της ζωής του για να πραγματοποιήσουν αυτά που θέλανε, τους οδήγησε στην μείωση του ύπνου τους... Γεράσανε όμως, που σημαίνει ότι ο σώματι άντεξαν, αλλά δεν ξέρω για το πνεύματι...

[Petrossortep]

Από προσωπική πείρα, πιστεύω ότι ένας τρόπος για να κοιμάται κάποιος καλύτερα είναι να κοιμάται νωρίτερα από το κανονικό. Π.χ αν είναι να ξυπνήσει στις 8 να κοιμηθεί στις 11 λ.χ και όχι στις 12 ή 1.

Το άγχος ότι μπορεί να μην κοιμηθείς καλά επειδή έπεσες λίγο αργά μπορεί να προκαλέσει αύπνία.