Γυμναστηριο και χημειες

[Delijohn]

Πω πω την καημενούλα τη λυπήθηκα έτσι που είναι.. ούτε το μισό βίντεο δεν είδα.. 

[ΓιαγκΤ]

https://www.facebook.com/video.php?v=514065102065523

[CyberMarco]

Γεια σας παιδιά, συγνώμη εκ των προτέρων για τυχών λάθος αν αυτό το thread δεν είναι κατάλληλο για τις ερωτήσεις μου.

 

Λοιπόν, έχω μερικές απορίες σχετικά με το θέμα γυμναστική (body weight fitness), τρόπους διατροφής (keto diet, paleo diet) και γενικά θέματα της κατηγορίας αυτής.

 

Τους τελευταίους 6 μήνες έχασα πάνω από 10kg κάνοντας καθημερινή σχεδόν γυμναστική και προσεγμένη όσο μπορώ διατροφή. Από ~82kg έφτασα τα 70kg, μέση 84cm, οπίσθια 94cm, 24 χρονών 1,77 ύψος.

 

 

Έχουμε και λέμε, πρωινό ξύπνημα στις 7:20-7:30 ώστε να ξεκινάω κατά τις 7:45 σκοινάκι και ποδήλατο για μια ώρα περίπου. Τον 1ο μήνα το πήγαινα χαλαρά, 300-500 άλματα με το σκοινάκι και τα υπόλοιπα 30-40 λεπτά ποδήλατο. Μετά το άλλαξα και σταμάτησα το σκοινάκι και έκανα μόνο ποδήλατο και κοιλιακούς. Όσο πέρναγε ο καιρός ανέβαζα την δυσκολία στο ποδήλατο και αύξανα τις επαναλήψεις στους κοιλιακούς. Τώρα έφτασα να κάνω με το ποδήλατο 20km σε 60 λεπτά χωρισμένα σε: 5' επίπεδο 1, 5' επίπεδο 2, 20' επίπεδο 3 και 30' επίπεδο 4, καθώς με τους κοιλιακούς 5 σετ των 30, κάνοντας 3 διαφορετικές ασκήσεις (ξαπλωμένος στον πάγκο να σπρώχνω τα πόδια μου οριζόντια, να τα σηκώνω 90° και τους κλασικούς να σηκώνεις το σώμα σου μπροστά. Πίνω περίπου 1-1.5lt νερό όσο κάνω γυμναστική.

 

Σχετικά με τη ζωή/διατροφή:

 

Δεν καπνίζω, δεν πίνω. Άντε καμία μπύρα κάθε 20 μέρες και αν!

Για πρωινό στις ~09:00 μετά τη γυμναστική μια κούπα φρέσκο γάλα (το πράσινο) και μια μπανάνα.

Περίπου στις 12:00 που αρχίζει και με πιάνει μια πείνα τρώω 1-2 καρότα και πίνω νερό.

Μεσημεριανό* +φρούτο 1-2 μήλα.

Απόγευμα συνήθως δεν πολυ-πεινάω, άντε να φάω 1 μήλο στις 19:00.

Βράδυ μετά τις 21:00 γιαούρτι στραγγιστό 10%, ή μια μπανάνα και γάλα.

 

Σαν μεσημεριανό μενού μαγειρεύω διάφορα όπως: (κάπως έτσι είναι το εβδομαδιαίο μενού, 1-2 φορές κοτόπουλο, 1 φορά κόκκινο κρέας, 4-5 όσπρια-λαχανικά. Δεν τρώω επίσης ψωμί.)

-Φασολάδα με καρότα, ντομάτα (αλάτι, πιπέρι χωρίς λάδι). Μερικές φορές κάνω και μια ομελέτα για δεύτερο. 

-Σούπα μινεστρόνε με κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και φασολάδα που περισσεύει από την προηγούμενη μέρα. (2 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι)

-Κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες, συν ντοματοσαλάτα με κρεμμύδι, λάχανο. (1-2 κουταλιές λάδι) 

-Φασολάκια με πατάτες, καρότα, ντομάτα(2 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι). Μερικές φορές κάνω και μια ομελέτα για δεύτερο.

-Φακές με ντομάτα (αλάτι, χωρίς λάδι).

-Γιουβαρλάκια, συν ντοματοσαλάτα με κρεμμύδι, λάχανο. (1-2 κουταλιές λάδι)

-Ψάρι στο φούρνο με πατάτες και ελιές, αλλιώς στο τηγάνι χωρίς λάδι συν βραστά λαχανικά μπρόκολο, καρότα, πατάτες.

-Κόκκινο κρέας στη κατσαρόλα, κοκκινιστό τις περισσότερες φορές συν σαλάτα. Μπορεί να φάω και ζυμαρικά σαν 1ο αλλά σπάνια. (1 φορά το μήνα)

 

Έχω κόψει γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια κλπ. Καφέδες δεν πολύ πίνω, άντε μια φορά τη βδομάδα με μισή κουταλιά ζάχαρη (αν και προσπαθώ να τον κάνω πικρό)

 

Προσπαθώ να κοιμάμαι σχετικά νωρίς, 22:45-23:00, άντε 23:30.

 

Στα κιλά που βρίσκομαι τώρα είμαι μια χαρά, μιας και ο στόχος μου ήταν να μπορέσω να μπαίνω στα ρούχα μου και γενικά να είμαι σε καλή σωματική κατάσταση. Να διώξω τα χερούλια της αγάπης, καθώς και να τονώσω λίγο τον θώρακα, κοιλιακούς, πλάτη κλπ.

 

Ανακάλυψα το body weight fitness, να κάνω γυμναστική με το σώμα μου κυρίως.

 

1) http://www.startbodyweight.com/

2) http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/

Θα ξεκινήσω με το 2ο μιας και με το πρώτο με πόνεσαν τα παΐδια μου! 

 

Βρήκα επίσης και κάτι δίαιτες όπως η Paleo diet(πως τρεφόταν ο άνθρωπος των σπηλαίων) και Keto diet (λίπη και πρωτεϊνες με ελάχιστους υδατάνθρακες).

 

Θα ήθελα να ακούσω τις γνώμες σας σχετικά με αυτές.

http://www.reddit.com/r/paleo/wiki/faq

http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

 

Η Paleo απαγορεύει και τα γαλακτοκομικά, μου φαίνεται λίγο extreme γιατί μου αρέσει το γάλα και το τυρί (αν και το έχω ελλατώσει πολύ τον τελευταίο καιρό) καθώς επίσης τρώω που και που λίγο τυρόπιτα/σπανακόπιτα που φτιάχνει η μάνα μου.

 

Αν έχω ξεχάσει κάτι πείτε μου να συμπληρώσω. Ευπρόσδεκτες είναι και οι συμβουλές σας και παρατηρήσεις στις επιλογές μου.

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων. 

Έγινε επεξεργασία Μάρτιος 31, 2015 από CyberMarco

[ΓιαγκΤ]

 

Γεια σας παιδιά, συγνώμη εκ των προτέρων για τυχών λάθος αν αυτό το thread δεν είναι κατάλληλο για τις ερωτήσεις μου.

 

Λοιπόν, έχω μερικές απορίες σχετικά με το θέμα γυμναστική (body weight fitness), τρόπους διατροφής (keto diet, paleo diet) και γενικά θέματα της κατηγορίας αυτής.

 

Τους τελευταίους 6 μήνες έχασα πάνω από 10kg κάνοντας καθημερινή σχεδόν γυμναστική και προσεγμένη όσο μπορώ διατροφή. Από ~82kg έφτασα τα 70kg, μέση 84cm, οπίσθια 94cm, 24 χρονών 1,77 ύψος.

 

 

Έχουμε και λέμε, πρωινό ξύπνημα στις 7:20-7:30 ώστε να ξεκινάω κατά τις 7:45 σκοινάκι και ποδήλατο για μια ώρα περίπου. Τον 1ο μήνα το πήγαινα χαλαρά, 300-500 άλματα με το σκοινάκι και τα υπόλοιπα 30-40 λεπτά ποδήλατο. Μετά το άλλαξα και σταμάτησα το σκοινάκι και έκανα μόνο ποδήλατο και κοιλιακούς. Όσο πέρναγε ο καιρός ανέβαζα την δυσκολία στο ποδήλατο και αύξανα τις επαναλήψεις στους κοιλιακούς. Τώρα έφτασα να κάνω με το ποδήλατο 20km σε 60 λεπτά χωρισμένα σε: 5' επίπεδο 1, 5' επίπεδο 2, 20' επίπεδο 3 και 30' επίπεδο 4, καθώς με τους κοιλιακούς 5 σετ των 30, κάνοντας 3 διαφορετικές ασκήσεις (ξαπλωμένος στον πάγκο να σπρώχνω τα πόδια μου οριζόντια, να τα σηκώνω 90° και τους κλασικούς να σηκώνεις το σώμα σου μπροστά. Πίνω περίπου 1-1.5lt νερό όσο κάνω γυμναστική.

 

Σχετικά με τη ζωή/διατροφή:

 

Δεν καπνίζω, δεν πίνω. Άντε καμία μπύρα κάθε 20 μέρες και αν!

Για πρωινό στις ~09:00 μετά τη γυμναστική μια κούπα φρέσκο γάλα (το πράσινο) και μια μπανάνα.

Περίπου στις 12:00 που αρχίζει και με πιάνει μια πείνα τρώω 1-2 καρότα και πίνω νερό.

Μεσημεριανό* +φρούτο 1-2 μήλα.

Απόγευμα συνήθως δεν πολυ-πεινάω, άντε να φάω 1 μήλο στις 19:00.

Βράδυ μετά τις 21:00 γιαούρτι στραγγιστό 10%, ή μια μπανάνα και γάλα.

 

Σαν μεσημεριανό μενού μαγειρεύω διάφορα όπως: (κάπως έτσι είναι το εβδομαδιαίο μενού, 1-2 φορές κοτόπουλο, 1 φορά κόκκινο κρέας, 4-5 όσπρια-λαχανικά. Δεν τρώω επίσης ψωμί.)

-Φασολάδα με καρότα, ντομάτα (αλάτι, πιπέρι χωρίς λάδι). Μερικές φορές κάνω και μια ομελέτα για δεύτερο. 

-Σούπα μινεστρόνε με κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και φασολάδα που περισσεύει από την προηγούμενη μέρα. (2 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι)

-Κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες, συν ντοματοσαλάτα με κρεμμύδι, λάχανο. (1-2 κουταλιές λάδι) 

-Φασολάκια με πατάτες, καρότα, ντομάτα(2 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι). Μερικές φορές κάνω και μια ομελέτα για δεύτερο.

-Φακές με ντομάτα (αλάτι, χωρίς λάδι).

-Γιουβαρλάκια, συν ντοματοσαλάτα με κρεμμύδι, λάχανο. (1-2 κουταλιές λάδι)

-Ψάρι στο φούρνο με πατάτες και ελιές, αλλιώς στο τηγάνι χωρίς λάδι συν βραστά λαχανικά μπρόκολο, καρότα, πατάτες.

-Κόκκινο κρέας στη κατσαρόλα, κοκκινιστό τις περισσότερες φορές συν σαλάτα. Μπορεί να φάω και ζυμαρικά σαν 1ο αλλά σπάνια. (1 φορά το μήνα)

 

Έχω κόψει γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια κλπ. Καφέδες δεν πολύ πίνω, άντε μια φορά τη βδομάδα με μισή κουταλιά ζάχαρη (αν και προσπαθώ να τον κάνω πικρό)

 

Προσπαθώ να κοιμάμαι σχετικά νωρίς, 22:45-23:00, άντε 23:30.

 

Στα κιλά που βρίσκομαι τώρα είμαι μια χαρά, μιας και ο στόχος μου ήταν να μπορέσω να μπαίνω στα ρούχα μου και γενικά να είμαι σε καλή σωματική κατάσταση. Να διώξω τα χερούλια της αγάπης, καθώς και να τονώσω λίγο τον θώρακα, κοιλιακούς, πλάτη κλπ.

 

Ανακάλυψα το body weight fitness, να κάνω γυμναστική με το σώμα μου κυρίως.

 

1) http://www.startbodyweight.com/

2) http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/

Θα ξεκινήσω με το 2ο μιας και με το πρώτο με πόνεσαν τα παΐδια μου! 

 

Βρήκα επίσης και κάτι δίαιτες όπως η Paleo diet(πως τρεφόταν ο άνθρωπος των σπηλαίων) και Keto diet (λίπη και πρωτεϊνες με ελάχιστους υδατάνθρακες).

 

Θα ήθελα να ακούσω τις γνώμες σας σχετικά με αυτές.

http://www.reddit.com/r/paleo/wiki/faq

http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

 

Η Paleo απαγορεύει και τα γαλακτοκομικά, μου φαίνεται λίγο extreme γιατί μου αρέσει το γάλα και το τυρί (αν και το έχω ελλατώσει πολύ τον τελευταίο καιρό) καθώς επίσης τρώω που και που λίγο τυρόπιτα/σπανακόπιτα που φτιάχνει η μάνα μου.

 

Αν έχω ξεχάσει κάτι πείτε μου να συμπληρώσω. Ευπρόσδεκτες είναι και οι συμβουλές σας και παρατηρήσεις στις επιλογές μου.

 

Ευχαριστώ εκ των προτέρων. 

 

 

Καλό διάβασμα

http://souvlaki-fitness.com/

http://metavolismos.com/

 

http://alloste.gr/home/31-%CE%B5%CF%80%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BC%CF%8D%CE%B8%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7.html

Έγινε επεξεργασία Απρίλιος 1, 2015 από ΓιαγκΤ

[reinko24]

@cyberMarco Μπράβο για την δυναμη και το κουράγιο σου.Κάνω χρόνια γυμναστική αλλά τέτοιο πρόγραμμα κυρίως της διατροφής δεν έκανα τόσο σκληρό.

Είναι πολύ σκληρό και κυρίως ολογοθερμιδικό με ελάχιστη πρωτείνη(βασικό συστατικό τροφής των μυών) όπως και η ξεκούραση(ύπνος)

Θα σου πώ για εμένα τι είναι σωστό κατά την γνώμη μου γιατί υπάρχουν πολλές σχολές fitness και η καθεμία έχει της δικές της διδαχές και αντιλήψεις.

Προσωπικά είμαι υπέρ της ABS diet που δίνει βάση στο να τρώς σωστά και αρκετά ώστε ο μεταβολισμός να δουλεύει 24/7

Μιας και ξυπνάς πρωί πίνε ενα ποτήρι νερό με το που ανοίγεις τα μάτια σου πριν καν νυψεις το πρόσωπό σου!κάθε πρωί ακόμα και αν δεν δειψάς είναι πολύ σημαντικό για το πρωινό ξύπνημα του μεταβολισμού θα το καταλάβεις και συ σε2-3 μέρες.Ποτέ με εντελώς άδειο στομάχι γυμναστική τρώγε μια χούφτα αμύγδαλα(δείνουν απίστευτο Boost περίπου 8-10 αμύγδαλα είναι ωμά όχι ψημενα με αλάτια και τέτοια όπως όταν σπάμε το αμύγδαλο που έχουμε κόψει απο την αμυγδαλιά)μετά κάνε το πρόγραμμά σου.

Μην πίνεις νερό κατα τη διάρκεια της προπόνησής σου πρέπει να πίνεις ενα ποτό με ηλεκτρολύτες(Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.)http://www.ultrarunning.gr/?p=897

Με το νερό ουσιαστικά ξαναγυρνάς στο σημείο 0 απο την ωρα που ξεκήνησες να κάνεις την άσκησή σου.

Στο τέλος της γυμναστικής όπωσδήποτε ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!κάνε ενα ρόφημα τυπου smoothie με γιαουρτη χαμηλών λιπαρών γάλα και μια μπανάνα στη συνέχεια φάε το πρωινό της ABS

στις 12 ενα σνακ στις 2 μεσημεριανο στις 5 σνακ στις 8 δείπνο στις 10 σνακ και αν πέσεις ποιο αργά για υπνο πχ 12-1 πιές μισο ποτήρι γάλα η 25γρ τυρί πλούσιο σε ασβέστιο έτσι θα καίς λίπος ακόμα και οταν κοιμάσε...

Επίσης αν θες να αναπτύξεις μυηκότητα πρέπει να βάλεις τα βάρη στη ζωή σου.Ωραίες οι δυναμικές προπονήσεις όπως το ποδήλατο αλλά δεν παρέχουν κινηση στους μυες που τους επιτρέπουν την ανάπτυξη

Τέλος να πω για κανέναν λόγο δεν χρειάζεται να πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα απο καταστηματα που λέν και υπόσχοντε πολλά.

Πρωτεινη ΜΟΝΟ απο φαρμακείο(σκόνη πρωτεινης ορού γάλακτος) και ίσως και κάποια πολυβιταμίνη τύπου laynes που έχουν μεγάλο φόρτο στοιχείων και οχνοστοιχείων που θέλει ο οργανισμός μας καθημερηνά

Για ότι θες να ρωτήσεις εδώ είμαι!

 

 

[GruntGR]

σταματα να μετρας μεση και οπισθια, δεν εισαι γκομενα λολ.

κανε μια λιπομετρηση να δεις που βρισκεσαι.

[CyberMarco]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας παιδιά, θα κάτσω να τις διαβάσω με ηρεμία το βραδάκι και θα σας απαντήσω.

 

σταματα να μετρας μεση και οπισθια, δεν εισαι γκομενα λολ.
κανε μια λιπομετρηση να δεις που βρισκεσαι.

Το μέτρημα ήταν απλά για να έχω ένα σημείο αναφοράς και για να χωράω στα παλιά μου ρούχα.

[CyberMarco]

Καλό διάβασμα

http://souvlaki-fitness.com/

http://metavolismos.com/

 

http://alloste.gr/home/31-%CE%B5%CF%80%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BC%CF%8D%CE%B8%CE%BF%CE%B9-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7.html

 

Πω ρε φίλε, μου έφυγε το τσερβέλο!

 

Από τον soyvlaki-fitness ήξερα ήδη κάποια πράγματα, όπως το μεγαλύτερο ρόλο τον παίζουν οι θερμίδες/το τι τρώμε παρά να κάνουμε γυμναστική πουρνό πουρνό με άδειο στομάχι, καθώς επίσης πως το τοπικό χάσιμο λίπους είναι ένας ακόμη μύθος! Θέλω να πιστεύω πως η διατροφή μου και η πρωινή γυμναστική που έκανα (με άδειο στομάχι) να επέφεραν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, ή έστω ότι καλύτερο μπορούσε να γίνει.

 

Μετά στο άλλο blog σχετικά με την διαλειμματική νηστεία που διάβασα, καλή και άγια αν αποφέρει αποτελέσματα αλλά δεν με βλέπω να τρώω μια φορά κάθε 5-6 ώρες γιατί με πάει μαντολίνο (μπορεί να φταίνε και οι συνήθειες μου) και είναι λίγο δύσκολο να συγχρονίσω σε τέτοιο ωράριο τη διατροφή μου στο σπίτι με τους άλλους.

 

Είναι λάθος να τρώω πρωινό μετά τη γυμναστική (~2 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα) ή πρέπει να το πάω σερί μέχρι τις 14:00 ώστε να φάω μεσημεριανό και ξανά μετά από 6-7 ώρες να φάω στις 21:00;

 

Αυτό που παρατηρώ είναι πως παίζει πολύ bro-science στο internet και γενικά με τις έρευνες και τις απόψεις ο καθένας λέει το μακρύ του και το κοντό του.

 

Προσωπικά δεν βιάζομαι να δω αποτελέσματα, δεν περιμένω να γίνω μέχρι το καλοκαίρι super fit, αλλά τουλάχιστον να ξέρω πως αυτό του κάνω έχει κάποιο άλφα αποτέλεσμα.

 

Ευχαριστώ πάντως για τα link.

 

 

 

@cyberMarco Μπράβο για την δυναμη και το κουράγιο σου.Κάνω χρόνια γυμναστική αλλά τέτοιο πρόγραμμα κυρίως της διατροφής δεν έκανα τόσο σκληρό.

Είναι πολύ σκληρό και κυρίως ολογοθερμιδικό με ελάχιστη πρωτείνη(βασικό συστατικό τροφής των μυών) όπως και η ξεκούραση(ύπνος)

Θα σου πώ για εμένα τι είναι σωστό κατά την γνώμη μου γιατί υπάρχουν πολλές σχολές fitness και η καθεμία έχει της δικές της διδαχές και αντιλήψεις.

Προσωπικά είμαι υπέρ της ABS diet που δίνει βάση στο να τρώς σωστά και αρκετά ώστε ο μεταβολισμός να δουλεύει 24/7

Μιας και ξυπνάς πρωί πίνε ενα ποτήρι νερό με το που ανοίγεις τα μάτια σου πριν καν νυψεις το πρόσωπό σου!κάθε πρωί ακόμα και αν δεν δειψάς είναι πολύ σημαντικό για το πρωινό ξύπνημα του μεταβολισμού θα το καταλάβεις και συ σε2-3 μέρες.Ποτέ με εντελώς άδειο στομάχι γυμναστική τρώγε μια χούφτα αμύγδαλα(δείνουν απίστευτο Boost περίπου 8-10 αμύγδαλα είναι ωμά όχι ψημενα με αλάτια και τέτοια όπως όταν σπάμε το αμύγδαλο που έχουμε κόψει απο την αμυγδαλιά)μετά κάνε το πρόγραμμά σου.

Μην πίνεις νερό κατα τη διάρκεια της προπόνησής σου πρέπει να πίνεις ενα ποτό με ηλεκτρολύτες(Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, καθώς ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση.)http://www.ultrarunning.gr/?p=897

Με το νερό ουσιαστικά ξαναγυρνάς στο σημείο 0 απο την ωρα που ξεκήνησες να κάνεις την άσκησή σου.

Στο τέλος της γυμναστικής όπωσδήποτε ΠΡΩΤΕΙΝΗ!!!κάνε ενα ρόφημα τυπου smoothie με γιαουρτη χαμηλών λιπαρών γάλα και μια μπανάνα στη συνέχεια φάε το πρωινό της ABS

στις 12 ενα σνακ στις 2 μεσημεριανο στις 5 σνακ στις 8 δείπνο στις 10 σνακ και αν πέσεις ποιο αργά για υπνο πχ 12-1 πιές μισο ποτήρι γάλα η 25γρ τυρί πλούσιο σε ασβέστιο έτσι θα καίς λίπος ακόμα και οταν κοιμάσε...

Επίσης αν θες να αναπτύξεις μυηκότητα πρέπει να βάλεις τα βάρη στη ζωή σου.Ωραίες οι δυναμικές προπονήσεις όπως το ποδήλατο αλλά δεν παρέχουν κινηση στους μυες που τους επιτρέπουν την ανάπτυξη

Τέλος να πω για κανέναν λόγο δεν χρειάζεται να πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα απο καταστηματα που λέν και υπόσχοντε πολλά.

Πρωτεινη ΜΟΝΟ απο φαρμακείο(σκόνη πρωτεινης ορού γάλακτος) και ίσως και κάποια πολυβιταμίνη τύπου laynes που έχουν μεγάλο φόρτο στοιχείων και οχνοστοιχείων που θέλει ο οργανισμός μας καθημερηνά

Για ότι θες να ρωτήσεις εδώ είμαι!

 

 

 

 

Ευχαριστώ για το κομπλιμέντο. Υπολογίζω να συνεχίσω αυτή τη διατροφή μέχρι να φτάσω στα επιθυμητά αποτελέσματα και μετά σιγά σιγά να τρώω που και που κάνα μακαρόνι, καμιά σοκολάτα, τυράκι κλπ.

 

Τώρα το ABD diet καλό και χρυσό ακούγεται αλλά δεν έχω όρεξη να πάω να μαζεύω μούρα, ούτε να κάνω τον gourmet chef στην κουζίνα για να φτιάξω ένα πιάτο φαΐ όπως εδώ πχ: http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2014/DIET/03/abs_diet.png

 

Άντε τρέχα να βρεις berries, φυστικοβούτυρο, φράουλες το καταχείμωνο, φασόλια; guacamole και άλλα τέτοια. Καλό θα ήταν να μπορώ να φτιάξω την διατροφή μου με normal συνταγές. Άντε να κάνω ένα milk-shake με γιαούρτι-γάλα-μπανάνα το πρωί, αλλά άντε βρες tortilla στην επαρχία και να φτιάχνω chilli con turkey, ούτε καν! (no offense btw).

 

Σχετικά με τη βρώμη (ή αλλιώς πίτουρα όπως τα λέω εγώ), δεν θεωρείται πηγή υδατανθράκων; Θα βοηθήσει στην περίπτωση μου για να κάψω όσο περισσότερο λίπος γίνεται;

 

Θα το δοκιμάσω αυτό με το νερό με το που ξυπνάω και θα πάω να μάσω 'μύγδαλα τότε. Το θέμα με το νερό είναι πως γίνομαι λούτσα στον ιδρώτα όταν κάνω ποδήλατο ή τρέχω και διψάω μετά από 20'-25'. Τώρα που θα σταματήσω το ποδήλατο και θα κάνω κυρίως body weight fitness (Τρίτη-Πέμπτη-Κυριακή) και τις ενδιάμεσες μέρες κάνα 30' (μπορεί και παραπάνω αν έχω όρεξη) τρέξιμο έξω μιας και έφτιαξε ο καιρός θα δω πως θα πάει με τη δίψα.

 

Αυτό με τους ηλεκτρολύτες, υπάρχει κάποιος πιο homemade τρόπος να τους αναπληρώνω από το να παίρνω getorade κτλ;

 

Σχετικά με την μυϊκότητας, το ποδήλατο ήταν στην αρχή για αδυνάτισμα. Μου αρέσει η ιδέα του body weight fitness γιατί το κάνεις και χωρίς κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό και θα μπορώ να την κάνω και σε διακοπές, ή όταν θα λείπω κλπ. Πάντως έχω και βαράκια, μπάρα, πάγκο οπότε μπορώ να το ψάξω το θέμα και εκεί.

 

Στο θέμα των συμπληρωμάτων διατροφής, δεν είμαι και πολύ fan της ιδέας (paranoid much ίσως). Είναι σχετικά ακριβά και θα προτιμούσα να έχω αποτελέσματα με φυσικό τρόπο και να παίρνω τα απαραίτητα συστατικά από τις τροφές. The the natural way or the highway.

 

Ευχαριστώ για τη βοήθεια πάντως!

[digitaltiger]

GOD DRINK!!

1:28 ειναι το post workout.

Κεφιρ λέγεται για οσους δεν το γνωρίζουν.

Έγινε επεξεργασία Απρίλιος 1, 2015 από digitaltiger

[CyberMarco]

GOD DRINK!!

1:28 ειναι το post workout.

Κεφιρ λέγεται για οσους δεν το γνωρίζουν.

 

Καλά ο τύπος είναι ντουλάπα! Φαντάζομαι πως θα πρέπει να πίνεις τέτοια "god drinks" για το υπόλοιπο της ζωής σου αν θες να διατηρείς τους μυς σε τέτοιο βαθμό. 

[BloodMage]

train eat sleep repeat

 

ενα απο αυτα αν χαλασεις qq

[GruntGR]

και το raid αναμεσα στα set ?   

 

εφοσον δεν παιρνει φαρμακα ο παραπανω, τοτε    οτι βλεπεις στο βιντεο ειναι ενα μειγμα που βγαινει απο :  χρονια προπονησης στην πλατη - διατροφη - γονιδια

 

ο καφες και η φρουτοκρεμα ειναι επισης σε μορφη σκονης  mind you,  τα συμπληρωματα τα παιρνεις γιατι  βολευουν ή/και σε βοηθανε να συμπληρωσεις την διατροφη σου, οταν δεις ποσα γραμμαρια πρωτεινη εχει ενα ποτηρι γαλα και ποση κρεατινη μισο κιλο  (ωμο) μοσχαρι τα ξαναλεμε   

[CyberMarco]

Το πιστεύω αυτό που λες, θες πολύ παραπάνω φαΐ απ'ότι μπορείς να καλύψεις με συμπληρώματα αλλά από την άλλη δεν βιάζομαι να πετύχω τους στόχους μου, οπότε χαλαρά!

 

Το θέμα είναι πως σαν μπεις στο λούκι και έχεις στο μυαλό σου τη γυμναστική και να πλακώνεσαι στο γυμναστήριο με τις ώρες, υποθέτω πως σαν έρθει η στιγμή να σταματήσεις (λόγω ηλικίας, τραύματος, χρόνου, οτιδήποτε) θα ξεφουσκώσεις σαν μπαλόνι.

[ΓιαγκΤ]

Καλά/κακά “γονίδια” και προοπτικές στην γυμναστική

[digitaltiger]

Το πιστεύω αυτό που λες, θες πολύ παραπάνω φαΐ απ'ότι μπορείς να καλύψεις με συμπληρώματα αλλά από την άλλη δεν βιάζομαι να πετύχω τους στόχους μου, οπότε χαλαρά!

 

Το θέμα είναι πως σαν μπεις στο λούκι και έχεις στο μυαλό σου τη γυμναστική και να πλακώνεσαι στο γυμναστήριο με τις ώρες, υποθέτω πως σαν έρθει η στιγμή να σταματήσεις (λόγω ηλικίας, τραύματος, χρόνου, οτιδήποτε) θα ξεφουσκώσεις σαν μπαλόνι.

Εχει παρεξηγήσει πολλά πράγματα ο κοσμος τα οποια ειναι εντελώς φυσιολογικά,καταρχήν αν εννοείς αυτό που κατάλαβα για να πεις οτι θα γίνει κατι τέτοιο πρέπει να εχεις φτάσει σε επίπεδο bodybuilder σωματικά.

Δεύτερον αν οντως σταματήσεις απότομα ειναι απόλυτα λογικό να συμβεί κατι τέτοιο οπως οταν ενας υπέρβαρος χανει πολύ απότομα λίπος.

Τριτον το δέρμα ειναι πολύ ελαστικό,π.χ δες γυναίκες και εγκυμοσύνη...μετα απο 2-3 μήνες ειναι σαν να μην γέννησαν ποτε...

[oxide]

Το θέμα είναι πως σαν μπεις στο λούκι και έχεις στο μυαλό σου τη γυμναστική και να πλακώνεσαι στο γυμναστήριο με τις ώρες, υποθέτω πως σαν έρθει η στιγμή να σταματήσεις (λόγω ηλικίας, τραύματος, χρόνου, οτιδήποτε) θα ξεφουσκώσεις σαν μπαλόνι.

 

Αυτό δεν συμβαίνει. Αυτές είναι συνήθως θεωρίες ανθρωπων που δεν εχουν κανει ποτε σοβαρα γυμναστική στη ζωή τους και θέλουν να νιώθουν πως κάποια στιγμή θα είναι όλοι στο ιδιο καζάνι (γενικά μιλάω).

 

Αν κόψεις γυμναστική και τρως σταθερά στις θερμίδες σου και καθαρά, διατηρείς μεγάλο μέρος της μάζας σου για πολύ καιρό. Been there done that. Ούτε μπαλόνι ούτε τίποτα.

 

Τώρα αν μιλάς για 60+ ναι οκ, φυσικά και θα χάσεις πολύ μάζα, αλλά αυτό ειναι κάτι εντελώς διαφορετικό.

Έγινε επεξεργασία Απρίλιος 4, 2015 από oxide

[digitaltiger]

Μην ξεχναμε muscle memοry σε περίπτωση που ξαναρχίσεις....

Έγινε επεξεργασία Απρίλιος 7, 2015 από digitaltiger

[felix]

Γενικότερης θεματολογίας, αλλά είπα να το αφήσω εδω που είστε πιο σχετικοί :

 

Κωνσταντίνος Ζεμαδάνης: Ο μοναδικός Έλληνας υπεραθλητής, με το 10πλό Ironman! (Συνέντευξη)

[ΓιαγκΤ]

Πόσο βοηθούν τα πολλά γεύματα;

[digitaltiger]