Γυμναστηριο και χημειες

[ΓιαγκΤ]

Κατασκευή προγράμματος : Αποθεραπεία | Souvlaki Fitness

[PetrosD]

Τσα!

Να μαι κι εγώ.

Όσοι με έχουν δει από κοντά, θα θυμούνται ότι το 2013 ήμουν σα βαρελάκι. Είχα φτάσει 107,4 κιλά. Πήγα σε διαιτολόγο το Σεπτέμβριο του 2013 και μέχρι τώρα έχω χάσει 14 κιλά μόνο αλλάζοντας διατροφή. Φέτος το Σεπτέβριο, ξεκίνησα και συστηματικά το γυμναστήριο. 5 φορές την εβδομάδα από 1μιση ώρα, κάνοντας διαφορετική μυική ομάδα κάθε μέρα.

Δευτέρα = Στήθος

Τρίτη = Πλάτη

Τετάρτη = Πόδια

Πέμπτη = Ώμους

Παρασκευή = δικέφαλους και τρικέφαλους

Παλιότερα έκανα και καράτε για 7 χρόνια, αλλά μόλις πέρασα στη σχολή δεν προλάβαινα και το σταμάτησα. Επίσης από το 2003 πήγαινα χαλαρά 2-3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο αλλά δεν έκανα σωστό πρόγραμμα. Πάντα βαριόμουν να κάνω χέρια, έκανα μόνο ποδήλατο, απαγωγούς, προσαγωγούς και γόνατα.

Έχω βάλει στόχο να χάσω άλλα 12 κιλά μέχρι του χρόνου τον Ιούνιο. Σκευάσματα δεν παίρνω.

Καλώς σας βρήκα!

EDIT: Και σαν καλός κομπιουτεράς, ορίστε και το εξελάκι με την πορεία του βάρους μου:

Έγινε επεξεργασία Οκτώβριος 8, 2014 από PetrosD

[Guest]

Να δείξεις πηγές ή να χάσεις βάρος?

Οι ασκήσεις βάρους δεν κάνουν τόσο για να χάσεις κιλά.

[PetrosD]

Να το ξέρω. Άλλο κεφάλαιο τα -12 κιλά, άλλο η γυμναστική να γραμμώσω λιγουλάκι.

[ΓιαγκΤ]

Να το ξέρω. Άλλο κεφάλαιο τα -12 κιλά, άλλο η γυμναστική να γραμμώσω λιγουλάκι.

Όλες οι δραστηριότητες απαιτούν ενέργεια, δηλαδή χάνεις κιλά.

Πέντε μέρες την εβδομάδα είναι πολλές για κάποιον που δεν παίρνει ανδρογόνα.

Καλύτερα όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα δίνοντας έμφαση κάθε φορά σε διαφορετικό τμήμα.

[Daytime Dreamer]

Όλες οι δραστηριότητες απαιτούν ενέργεια, δηλαδή χάνεις κιλά.

Πέντε μέρες την εβδομάδα είναι πολλές για κάποιον που δεν παίρνει ανδρογόνα.

Καλύτερα όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα δίνοντας έμφαση κάθε φορά σε διαφορετικό τμήμα.

Καλημέρα.

Ναι, από την στιγμή που κάνει κάποιος βαριές προπονήσεις συμφωνώ.

Αλλιώς με light προπονήσεις και 5 καλά είναι. Βέβαια σημασία έχουν και άλλοι παράγοντες όπως το εάν δουλεύει κάποιος ή όχι, πόσο δουλεύει, πόσο κοιμάται κλπ.

Πάντως 5 φορές balls to the wall είναι όντως λίγο τραβηγμένο.

[ΓιαγκΤ]

Καλημέρα.

Ναι, από την στιγμή που κάνει κάποιος βαριές προπονήσεις συμφωνώ.

Αλλιώς με light προπονήσεις και 5 καλά είναι. Βέβαια σημασία έχουν και άλλοι παράγοντες όπως το εάν δουλεύει κάποιος ή όχι, πόσο δουλεύει, πόσο κοιμάται κλπ.

Πάντως 5 φορές balls to the wall είναι όντως λίγο τραβηγμένο.

Εννοείς όταν κοιτάς τις γκόμενες και ξεκουράζεις τα χέρια σου στα σίδερα; : P

[digitaltiger]

Αυτό ισχύει για όλες της ηλικίες?

[jiohkor3]

σωστή αναερόβια πάνω απο μισή ώρα για κάθε μεγάλη μυική ομάδα δύσκολα να κάνεις αν ασχολείσαι 1-2 χρόνια,

βάλε σε αυτό 48 ώρες τουλάχιστον ξεκούραση στους μύες που έχεις δουλέψει. Οπότε το μάξιμουμ είναι 3μιση προπονήσεις τη βδομάδα.

Όποιος σου πει κάτι διαφορετικό ή κάνει χρόνια γυμναστήριο. Πολλά χρόνια. Η παίρνει ορμόνες.

[Γιωργος_Μ]

Για ατομα που ειναι απο αρχαριοι εως μεσαιο επιπεδο 4 φορες τη βδομαδα βαρη πιστευω ειναι το ιδανικο.

Κατι του στυλ Στηθος+Δικ, Πλατη, Ωμοι+Τρικ, Ποδια.

Αμα κανεις περασει το επιπεδο του μεσαιου δεν θα ζητησει συμβουλες απο το λαμπη ετσι και αλλιως.

[narta]

Για ατομα που ειναι απο αρχαριοι εως μεσαιο επιπεδο 4 φορες τη βδομαδα βαρη πιστευω ειναι το ιδανικο.

Κατι του στυλ Στηθος+Δικ, Πλατη, Ωμοι+Τρικ, Ποδια.

Αμα κανεις περασει το επιπεδο του μεσαιου δεν θα ζητησει συμβουλες απο το λαμπη ετσι και αλλιως.

Κανενας αρχάριος εως μεσο επιπεδο δεν χρειάζεται split. Πλατη/Στηθος, Πόδια/Ωμοι, 2 βαριες προπονήσεις την εβδομάδα (90% 1RepMax), 5-7 λειτουργικα set/ομαδα και τέλος.

Αν μετα αποα αυτο εχεις ενεργεια να κανεις περισσοτερα, τοτε κωλοβαρας και δεν κανεις προπόνηση.

Αναερόβια στο ενδιάμεσο για αποθεράπεια και VΟ2 max βελτίωση

Sleep, eat, train, repeat.

Grow

[ΓιαγκΤ]

Κανενας αρχάριος εως μεσο επιπεδο δεν χρειάζεται split. Πλατη/Στηθος, Πόδια/Ωμοι, 2 βαριες προπονήσεις την εβδομάδα (90% 1RepMax), 5-7 λειτουργικα set/ομαδα και τέλος.

Αν μετα αποα αυτο εχεις ενεργεια να κανεις περισσοτερα, τοτε κωλοβαρας και δεν κανεις προπόνηση.

Αναερόβια στο ενδιάμεσο για αποθεράπεια και VΟ2 max βελτίωση

Sleep, eat, train, repeat.

Grow

Δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να καταλήγει στο ότι η αεροβική αποθεραπεύει. Το μασάζ ναι.

[narta]

Δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να καταλήγει στο ότι η αεροβική αποθεραπεύει. Το μασάζ ναι.

Higher blood flow equals faster healing. Δεν χρειαζεται επιστημονικη ερευνα, απλη φυσιολογία ειναι

[ΓιαγκΤ]

Higher blood flow equals faster healing. Δεν χρειαζεται επιστημονικη ερευνα, απλη φυσιολογία ειναι

Αυτό που κερδίζεις με την υψηλότερη κυκλοφορία, το χάνεις με τόκο από την μυϊκή καταπόνηση που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτή η κυκλοφορία.

Ότι υποστηρίζετε χωρίς επιστημονική έρευνα καταρρίπτεται με τον ίδιο τρόπο : P

[narta]

Αυτό που κερδίζεις με την υψηλότερη κυκλοφορία, το χάνεις με τόκο από την μυϊκή καταπόνηση που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτή η κυκλοφορία.

Ότι υποστηρίζετε χωρίς επιστημονική έρευνα καταρρίπτεται με τον ίδιο τρόπο : P

Αεροβια μυικη καταπονηση για low intensity 30' ασκηση. Seems legit

[ΓιαγκΤ]

Αεροβια μυικη καταπονηση για low intensity 30' ασκηση. Seems legit

Ή αυξάνεις την κυκλοφορία ή δεν την αυξάνεις.

Αυτά τα low με αύξηση... μόνο συνεπιβάτης σε καμικάζι με μοτο και αύξηση από την τρομάρα.

[narta]

Ή αυξάνεις την κυκλοφορία ή δεν την αυξάνεις.

Αυτά τα low με αύξηση... μόνο συνεπιβάτης σε καμικάζι με μοτο και αύξηση από την τρομάρα.

Μπορείς να αυξησεις την κυκλοφορία χωρις να καταπονησεις τον μυικο ιστο σε σημειο μικροτραυματος. Το μασαζ δηλαδή τι κανει; Την κυκλοφορία αιματος aka αιματωση του μυ αυξανει με τελειώς διαφοτερικη μηχανικη.

Εκτος αν θεωρεις οτι η ενταση ασκησης οπως ορίζεται ως ποσοστο του 1 rep max ειναι ειτε 0 ειτε 100 χωρίς ενδιάμεσες τιμες. Ή οτι ειτε υπάρχει αποκλειστικα κατασταση αεροβιας/αναεροβιας ενεργειακης πηγης και οχι συνδιασμος αυτων.

Αν μαι η περισσοτερες απο τις παραπανω δηλώσεις σου φαινονται ορθες καλο ειναι να το ψαξεις περισσοτερο.

[LL_NEO]

Ρε σεις κάποιος εδώ δεν είχε προτείνει πριν κανα χρόνο μια συνταγή όπου χρησιμοποιούσε αλεσμένη βρώμη και έφτιαχνε κάτι σαν κρέπα; Δε μπορώ να το βρώ

[ΓιαγκΤ]

Μπορείς να αυξησεις την κυκλοφορία χωρις να καταπονησεις τον μυικο ιστο σε σημειο μικροτραυματος. Το μασαζ δηλαδή τι κανει; Την κυκλοφορία αιματος aka αιματωση του μυ αυξανει με τελειώς διαφοτερικη μηχανικη.

Εκτος αν θεωρεις οτι η ενταση ασκησης οπως ορίζεται ως ποσοστο του 1 rep max ειναι ειτε 0 ειτε 100 χωρίς ενδιάμεσες τιμες. Ή οτι ειτε υπάρχει αποκλειστικα κατασταση αεροβιας/αναεροβιας ενεργειακης πηγης και οχι συνδιασμος αυτων.

Αν μαι η περισσοτερες απο τις παραπανω δηλώσεις σου φαινονται ορθες καλο ειναι να το ψαξεις περισσοτερο.

Το μασάζ εκτός του ότι η αύξηση της κυκλοφορίας που επιτυγχάνει είναι εξωγενής, κυρίως σπάει τις συμφύσεις των μυών ξεχωρίζοντας τις ίνες.

Τώρα... από ότι καταλαβαίνω πρέπει να είσαι 100+ κιλά και κρίνεις εξ ίδιων που γκαζώνει η καρδιά σου ακόμα και στο κατούρημα. : P

Λοιπόν μάθε, κάτι τύποι πχ σαν τον [MENTION=23]DJD[/MENTION] που ζυγίζει πολύ λιγότερο και έχει αυξημένη αεροβική ικανότητα πρέπει να δουλέψουν πολύ για να χαμπαριάσει η καρδιά τους.

Έγινε επεξεργασία Οκτώβριος 11, 2014 από ΓιαγκΤ

[narta]

Το μασάζ εκτός του ότι η αύξηση της κυκλοφορίας που επιτυγχάνει είναι εξωγενής, κυρίως σπάει τις συμφύσεις των μυών ξεχωρίζοντας τις ίνες.

Τώρα... από ότι καταλαβαίνω πρέπει να είσαι 100+ κιλά και κρίνεις εξ ίδιων που γκαζώνει η καρδιά σου ακόμα και στο κατούρημα. : P

Λοιπόν μάθε, κάτι τύποι πχ σαν τον [MENTION=23]DJD[/MENTION] που ζυγίζει πολύ λιγότερο και έχει αυξημένη αεροβική ικανότητα πρέπει να δουλέψουν πολύ για να χαμπαριάσει η καρδιά τους.

Ακομα και περπατημα να κανεις, αμα εχεις κανει ποδια πριν μια μερα, θεωρειται αεροβικη low intensity χωρις να χρειαστει να "γκαζωσει η καρδία¨. Αμα γκαζώσει πας σε μικτη χρηση αεροβια/αναεροβιας που δεν θες.

Τεσπα, δεν βγαινει ακρη