ΓιαγκΤ Σεπτέμβριος 25, 2014 #1641 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2014 Κατασκευή προγράμματος : Αποθεραπεία | Souvlaki Fitness Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetrosD Οκτώβριος 8, 2014 #1642 Κοινοποίηση Οκτώβριος 8, 2014 (edited) Τσα! Να μαι κι εγώ. Όσοι με έχουν δει από κοντά, θα θυμούνται ότι το 2013 ήμουν σα βαρελάκι. Είχα φτάσει 107,4 κιλά. Πήγα σε διαιτολόγο το Σεπτέμβριο του 2013 και μέχρι τώρα έχω χάσει 14 κιλά μόνο αλλάζοντας διατροφή. Φέτος το Σεπτέβριο, ξεκίνησα και συστηματικά το γυμναστήριο. 5 φορές την εβδομάδα από 1μιση ώρα, κάνοντας διαφορετική μυική ομάδα κάθε μέρα. Δευτέρα = Στήθος Τρίτη = Πλάτη Τετάρτη = Πόδια Πέμπτη = Ώμους Παρασκευή = δικέφαλους και τρικέφαλους Παλιότερα έκανα και καράτε για 7 χρόνια, αλλά μόλις πέρασα στη σχολή δεν προλάβαινα και το σταμάτησα. Επίσης από το 2003 πήγαινα χαλαρά 2-3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο αλλά δεν έκανα σωστό πρόγραμμα. Πάντα βαριόμουν να κάνω χέρια, έκανα μόνο ποδήλατο, απαγωγούς, προσαγωγούς και γόνατα. Έχω βάλει στόχο να χάσω άλλα 12 κιλά μέχρι του χρόνου τον Ιούνιο. Σκευάσματα δεν παίρνω. Καλώς σας βρήκα! EDIT: Και σαν καλός κομπιουτεράς, ορίστε και το εξελάκι με την πορεία του βάρους μου: Έγινε επεξεργασία Οκτώβριος 8, 2014 από PetrosD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Οκτώβριος 8, 2014 #1643 Κοινοποίηση Οκτώβριος 8, 2014 Να δείξεις πηγές ή να χάσεις βάρος? Οι ασκήσεις βάρους δεν κάνουν τόσο για να χάσεις κιλά. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetrosD Οκτώβριος 8, 2014 #1644 Κοινοποίηση Οκτώβριος 8, 2014 Να το ξέρω. Άλλο κεφάλαιο τα -12 κιλά, άλλο η γυμναστική να γραμμώσω λιγουλάκι. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 9, 2014 #1645 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 Να το ξέρω. Άλλο κεφάλαιο τα -12 κιλά, άλλο η γυμναστική να γραμμώσω λιγουλάκι.Όλες οι δραστηριότητες απαιτούν ενέργεια, δηλαδή χάνεις κιλά. Πέντε μέρες την εβδομάδα είναι πολλές για κάποιον που δεν παίρνει ανδρογόνα.Καλύτερα όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα δίνοντας έμφαση κάθε φορά σε διαφορετικό τμήμα. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daytime Dreamer Οκτώβριος 9, 2014 #1646 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 Όλες οι δραστηριότητες απαιτούν ενέργεια, δηλαδή χάνεις κιλά. Πέντε μέρες την εβδομάδα είναι πολλές για κάποιον που δεν παίρνει ανδρογόνα.Καλύτερα όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα δίνοντας έμφαση κάθε φορά σε διαφορετικό τμήμα.Καλημέρα.Ναι, από την στιγμή που κάνει κάποιος βαριές προπονήσεις συμφωνώ.Αλλιώς με light προπονήσεις και 5 καλά είναι. Βέβαια σημασία έχουν και άλλοι παράγοντες όπως το εάν δουλεύει κάποιος ή όχι, πόσο δουλεύει, πόσο κοιμάται κλπ.Πάντως 5 φορές balls to the wall είναι όντως λίγο τραβηγμένο. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 9, 2014 #1647 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 Καλημέρα.Ναι, από την στιγμή που κάνει κάποιος βαριές προπονήσεις συμφωνώ.Αλλιώς με light προπονήσεις και 5 καλά είναι. Βέβαια σημασία έχουν και άλλοι παράγοντες όπως το εάν δουλεύει κάποιος ή όχι, πόσο δουλεύει, πόσο κοιμάται κλπ.Πάντως 5 φορές balls to the wall είναι όντως λίγο τραβηγμένο.Εννοείς όταν κοιτάς τις γκόμενες και ξεκουράζεις τα χέρια σου στα σίδερα; : P Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Οκτώβριος 9, 2014 #1648 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 Αυτό ισχύει για όλες της ηλικίες? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiohkor3 Οκτώβριος 9, 2014 #1649 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 σωστή αναερόβια πάνω απο μισή ώρα για κάθε μεγάλη μυική ομάδα δύσκολα να κάνεις αν ασχολείσαι 1-2 χρόνια,βάλε σε αυτό 48 ώρες τουλάχιστον ξεκούραση στους μύες που έχεις δουλέψει. Οπότε το μάξιμουμ είναι 3μιση προπονήσεις τη βδομάδα.Όποιος σου πει κάτι διαφορετικό ή κάνει χρόνια γυμναστήριο. Πολλά χρόνια. Η παίρνει ορμόνες. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Γιωργος_Μ Οκτώβριος 9, 2014 #1650 Κοινοποίηση Οκτώβριος 9, 2014 Για ατομα που ειναι απο αρχαριοι εως μεσαιο επιπεδο 4 φορες τη βδομαδα βαρη πιστευω ειναι το ιδανικο. Κατι του στυλ Στηθος+Δικ, Πλατη, Ωμοι+Τρικ, Ποδια. Αμα κανεις περασει το επιπεδο του μεσαιου δεν θα ζητησει συμβουλες απο το λαμπη ετσι και αλλιως. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Οκτώβριος 11, 2014 #1651 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Για ατομα που ειναι απο αρχαριοι εως μεσαιο επιπεδο 4 φορες τη βδομαδα βαρη πιστευω ειναι το ιδανικο.Κατι του στυλ Στηθος+Δικ, Πλατη, Ωμοι+Τρικ, Ποδια. Αμα κανεις περασει το επιπεδο του μεσαιου δεν θα ζητησει συμβουλες απο το λαμπη ετσι και αλλιως. Κανενας αρχάριος εως μεσο επιπεδο δεν χρειάζεται split. Πλατη/Στηθος, Πόδια/Ωμοι, 2 βαριες προπονήσεις την εβδομάδα (90% 1RepMax), 5-7 λειτουργικα set/ομαδα και τέλος. Αν μετα αποα αυτο εχεις ενεργεια να κανεις περισσοτερα, τοτε κωλοβαρας και δεν κανεις προπόνηση. Αναερόβια στο ενδιάμεσο για αποθεράπεια και VΟ2 max βελτίωση Sleep, eat, train, repeat. Grow Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 11, 2014 #1652 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Κανενας αρχάριος εως μεσο επιπεδο δεν χρειάζεται split. Πλατη/Στηθος, Πόδια/Ωμοι, 2 βαριες προπονήσεις την εβδομάδα (90% 1RepMax), 5-7 λειτουργικα set/ομαδα και τέλος. Αν μετα αποα αυτο εχεις ενεργεια να κανεις περισσοτερα, τοτε κωλοβαρας και δεν κανεις προπόνηση.Αναερόβια στο ενδιάμεσο για αποθεράπεια και VΟ2 max βελτίωση Sleep, eat, train, repeat.GrowΔεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να καταλήγει στο ότι η αεροβική αποθεραπεύει. Το μασάζ ναι. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Οκτώβριος 11, 2014 #1653 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να καταλήγει στο ότι η αεροβική αποθεραπεύει. Το μασάζ ναι.Higher blood flow equals faster healing. Δεν χρειαζεται επιστημονικη ερευνα, απλη φυσιολογία ειναι Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 11, 2014 #1654 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Higher blood flow equals faster healing. Δεν χρειαζεται επιστημονικη ερευνα, απλη φυσιολογία ειναιΑυτό που κερδίζεις με την υψηλότερη κυκλοφορία, το χάνεις με τόκο από την μυϊκή καταπόνηση που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτή η κυκλοφορία.Ότι υποστηρίζετε χωρίς επιστημονική έρευνα καταρρίπτεται με τον ίδιο τρόπο : P Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Οκτώβριος 11, 2014 #1655 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Αυτό που κερδίζεις με την υψηλότερη κυκλοφορία, το χάνεις με τόκο από την μυϊκή καταπόνηση που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτή η κυκλοφορία.Ότι υποστηρίζετε χωρίς επιστημονική έρευνα καταρρίπτεται με τον ίδιο τρόπο : PΑεροβια μυικη καταπονηση για low intensity 30' ασκηση. Seems legit Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 11, 2014 #1656 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Αεροβια μυικη καταπονηση για low intensity 30' ασκηση. Seems legitΉ αυξάνεις την κυκλοφορία ή δεν την αυξάνεις. Αυτά τα low με αύξηση... μόνο συνεπιβάτης σε καμικάζι με μοτο και αύξηση από την τρομάρα. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Οκτώβριος 11, 2014 #1657 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Ή αυξάνεις την κυκλοφορία ή δεν την αυξάνεις. Αυτά τα low με αύξηση... μόνο συνεπιβάτης σε καμικάζι με μοτο και αύξηση από την τρομάρα. Μπορείς να αυξησεις την κυκλοφορία χωρις να καταπονησεις τον μυικο ιστο σε σημειο μικροτραυματος. Το μασαζ δηλαδή τι κανει; Την κυκλοφορία αιματος aka αιματωση του μυ αυξανει με τελειώς διαφοτερικη μηχανικη. Εκτος αν θεωρεις οτι η ενταση ασκησης οπως ορίζεται ως ποσοστο του 1 rep max ειναι ειτε 0 ειτε 100 χωρίς ενδιάμεσες τιμες. Ή οτι ειτε υπάρχει αποκλειστικα κατασταση αεροβιας/αναεροβιας ενεργειακης πηγης και οχι συνδιασμος αυτων. Αν μαι η περισσοτερες απο τις παραπανω δηλώσεις σου φαινονται ορθες καλο ειναι να το ψαξεις περισσοτερο. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LL_NEO Οκτώβριος 11, 2014 #1658 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Ρε σεις κάποιος εδώ δεν είχε προτείνει πριν κανα χρόνο μια συνταγή όπου χρησιμοποιούσε αλεσμένη βρώμη και έφτιαχνε κάτι σαν κρέπα; Δε μπορώ να το βρώ Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Οκτώβριος 11, 2014 #1659 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 (edited) Μπορείς να αυξησεις την κυκλοφορία χωρις να καταπονησεις τον μυικο ιστο σε σημειο μικροτραυματος. Το μασαζ δηλαδή τι κανει; Την κυκλοφορία αιματος aka αιματωση του μυ αυξανει με τελειώς διαφοτερικη μηχανικη.Εκτος αν θεωρεις οτι η ενταση ασκησης οπως ορίζεται ως ποσοστο του 1 rep max ειναι ειτε 0 ειτε 100 χωρίς ενδιάμεσες τιμες. Ή οτι ειτε υπάρχει αποκλειστικα κατασταση αεροβιας/αναεροβιας ενεργειακης πηγης και οχι συνδιασμος αυτων. Αν μαι η περισσοτερες απο τις παραπανω δηλώσεις σου φαινονται ορθες καλο ειναι να το ψαξεις περισσοτερο. Το μασάζ εκτός του ότι η αύξηση της κυκλοφορίας που επιτυγχάνει είναι εξωγενής, κυρίως σπάει τις συμφύσεις των μυών ξεχωρίζοντας τις ίνες. Τώρα... από ότι καταλαβαίνω πρέπει να είσαι 100+ κιλά και κρίνεις εξ ίδιων που γκαζώνει η καρδιά σου ακόμα και στο κατούρημα. : P Λοιπόν μάθε, κάτι τύποι πχ σαν τον [MENTION=23]DJD[/MENTION] που ζυγίζει πολύ λιγότερο και έχει αυξημένη αεροβική ικανότητα πρέπει να δουλέψουν πολύ για να χαμπαριάσει η καρδιά τους. Έγινε επεξεργασία Οκτώβριος 11, 2014 από ΓιαγκΤ Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Οκτώβριος 11, 2014 #1660 Κοινοποίηση Οκτώβριος 11, 2014 Το μασάζ εκτός του ότι η αύξηση της κυκλοφορίας που επιτυγχάνει είναι εξωγενής, κυρίως σπάει τις συμφύσεις των μυών ξεχωρίζοντας τις ίνες. Τώρα... από ότι καταλαβαίνω πρέπει να είσαι 100+ κιλά και κρίνεις εξ ίδιων που γκαζώνει η καρδιά σου ακόμα και στο κατούρημα. : P Λοιπόν μάθε, κάτι τύποι πχ σαν τον [MENTION=23]DJD[/MENTION] που ζυγίζει πολύ λιγότερο και έχει αυξημένη αεροβική ικανότητα πρέπει να δουλέψουν πολύ για να χαμπαριάσει η καρδιά τους. Ακομα και περπατημα να κανεις, αμα εχεις κανει ποδια πριν μια μερα, θεωρειται αεροβικη low intensity χωρις να χρειαστει να "γκαζωσει η καρδία¨. Αμα γκαζώσει πας σε μικτη χρηση αεροβια/αναεροβιας που δεν θες. Τεσπα, δεν βγαινει ακρη Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now