Γιωργος_Μ Σεπτέμβριος 24, 2013 #1041 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 24, 2013 (edited) Απο το box που παώ.. Εγω ουτε τα μισα δεν μπορω να κανω χααχαχαχ Πες στη κοπελια (που ειναι κορμαρα ) , οτι οταν θα εχει τα ποδια της ακινητα τελειως τοτε θα την μετραει για ελξη στο μονοζυγο, τετοιες "ελξεις" βαραω και γω καμια 50αρα σερι. Edit : και θεωρω τρελη μουφα να συνδιαζεις 2 ασκησεις μαζι (στρατιωτικες πιεσεις και ημικαθισματα) που στην μια μπορεις να βαλεις τα διπλασια κιλα απο την αλλην. Καλυτερα να τις επαιζα χωριστα σαν super set για μεγιστη υπερτροφια. Sotiris θα σου πω εγω τι εκανα οταν ειχα τα αποτελεσματα που προειπα στο προηγουμενο post : 4 φορες τη βδομαδα κλασσικο split bodybuilding, 2 φορες τη εβδομαδα απο μια ωρα αεροβιο (διαδρομο) και προσεγμενη διατροφη ωστε να χανω 1-1,5 κιλο το μηνα. Μην επιζητας να χασεις πανω απο 2 κιλα το μηνα , γιατι και το δερμα σου θα κρεμασει και θα χασεις πολυ μυικη μαζα. Και ξεχνα το παραμυθακι εγω δεν θελω να φουσκωσω κτλ , χωρις μυες δεν θα εχεις μεταβολισμο. Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 24, 2013 από Γιωργος_Μ Link to comment Share on other sites More sharing options...
NooDle Σεπτέμβριος 24, 2013 #1042 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 24, 2013 (edited) Πες στη κοπελια (που ειναι κορμαρα ) , οτι οταν θα εχει τα ποδια της ακινητα τελειως τοτε θα την μετραει για ελξη στο μονοζυγο, τετοιες "ελξεις" βαραω και γω καμια 50αρα σερι. Edit : και θεωρω τρελη μουφα να συνδιαζεις 2 ασκησεις μαζι (στρατιωτικες πιεσεις και ημικαθισματα) που στην μια μπορεις να βαλεις τα διπλασια κιλα απο την αλλην. Καλυτερα να τις επαιζα χωριστα σαν super set για μεγιστη υπερτροφια. στο crossfit οι ελξεις καλως κακώς γίνονται με αυτο τον τρόπο (ουτε εμενα μου αρεσουν ετσι) Τρελη μουφα γιατι? συνδιαζεις 2 ασκησεις και δουλεύεις πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα. Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 24, 2013 από NooDle Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 24, 2013 #1043 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 24, 2013 Βασικα ειναι 2 ασκησεις περα του pull up. Ερχεσαι μπροστα σφιγγοντας ραχιαιους, κλωτσας πισω και σφιγγεις μεση (πχ οπως για V-Situp) και ταυτοχρονα ανεβαινεις. Και repeat. Αν και εχω πολυ μικρη εμπειρια στο θεμα γυμναστικης, προσωπικα θεωρω μουφα το απλο pullup γιατι γυμναζει μονο τα χερια...Προτιμω να το κανω πιο δυσκολο γιατι πρεπει να δουλεψω με 3 ομαδες σε συγκεκριμενο τροπο. Α, και τα negative pullups βοηθανε, αλλα μακροχρονα και το γαλακτωμα στους μυς ερχεται πολυ γρηγορα... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Σεπτέμβριος 24, 2013 #1044 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 24, 2013 Βασικα ειναι 2 ασκησεις περα του pull up. Ερχεσαι μπροστα σφιγγοντας ραχιαιους, κλωτσας πισω και σφιγγεις μεση (πχ οπως για V-Situp) και ταυτοχρονα ανεβαινεις. Και repeat. Αν και εχω πολυ μικρη εμπειρια στο θεμα γυμναστικης, προσωπικα θεωρω μουφα το απλο pullup γιατι γυμναζει μονο τα χερια...Προτιμω να το κανω πιο δυσκολο γιατι πρεπει να δουλεψω με 3 ομαδες σε συγκεκριμενο τροπο. Α, και τα negative pullups βοηθανε, αλλα μακροχρονα και το γαλακτωμα στους μυς ερχεται πολυ γρηγορα...Έλξεις στο μονόζυγο κάνεις με την πλάτη και με εμπλεκόμενους τους δικέφαλους.Η ανάποδη λαβή χρησιμοποιεί περισσότερο τους δικέφαλους.Αυτά τα κλοτσάω "από το άλλο μου το αυτί γιατί είναι η μάνα μου κουφή" τα κάνουν όσοι δεν μπορούν να τραβήξουν τον εαυτό τους και με αυτόν τον τρόπο "κλέβουν".Ελπίζω να μην ενδίδεις στις προτροπές "πάμε πάμε" όπως η Μαριάνα στο βίντεο. Εσύ θα ζήσης με αυτό το σώμα μέχρι τον τάφο όχι ο προπονηταρας. Αυτός έχει το δικό του.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NooDle Σεπτέμβριος 24, 2013 #1045 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 24, 2013 ^^ Τα πρώτο καιρο (και μιλάμε για πολυ καιρο) οι ελξεις γίνονται με το κλασσικο γνωστο τρόπο.Για τα παιδιά που εχουν πάει ειδικες δυνάμεις θα τις ξέρουν και ως βατραχίσιες τερμα πανω τερμα κατω και τα δάχτυλα μου να κοιτάνε οταν τα κλεισω αντιθετη φορα απο αυτη του προσώπου μου και αργα αργα. Ξερω δεν κολλαει με την εκρηξη του crossfit αλλα στην αρχη ετσι ειναιτο ελα παμε παμε μπορω να σου πω οτι ειναι πολυ ενθαρρυντικό γιατι δένεσε μια τα παιδια και εισαι σε μια συγκεκριμενη ομαδα. (ασχετα με την φίλη μας στο βιντεο που την μετρουσαν) Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 25, 2013 #1046 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Φυσικά και ενδίδω. Ξεχναμε ενα πραγμα. Το crossfit ειναι αθλημα. Που σημαινει υπαρχει remaining time η remaining sets. Πρεπει να κανεις γρηγορα. Και οταν εισαι ετοιμος να λυγισεις, αυτο το παμε απο 1-2-12 ατομα σου αλλαζει εντελως την ψυχολογια. Ειναι μοναδικο συναισθημα. Χτεσινο WOD:For time 4 rounds (14 minute cap)400m run21 deadlifts (αρσεις θαν.) 80KgsΤελειωσα 12:58 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΓιαγκΤ Σεπτέμβριος 25, 2013 #1047 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι μια σοφή κατασκευή πολλών εκατονταετιών εξέλιξης. Όταν φτάνει στο όριο και δεν μπορείς άλλο υπάρχουν σοβαροί λόγοι για αυτό.Εάν πρόκειται για αγώνα που έχει σημασία για σένα μια η δυο φορές το χρόνο, η προτροπή των φίλων που θα σε κάνει να υπερβείς το όριο δεν βλάπτει και τόσο.Όταν όμως υπερβαίνεις τα όρια συχνά θα το "πληρώσεις" κάποια στιγμή.Βεβαίως είναι δικαίωμα του καθενός να πράττει όπως γουστάρει. Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 25, 2013 #1048 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Δεν διαφωνώ καθόλου. Ο καθένας ειναι διαφορετικος και εχει τις δικές του αντοχές και όρια. Αυτοί που ξεπερνάνα τα όρια τους ειναι συνηθως αλαζόνες. Αν ξέρεις τα όρια σου και δεν τα ξεπερνας, δεν υπάρχει ανησυχία, αρκει να γίνονται ολα με ασφάλεια. Αλλα αυτό ισχύει για όλα τα αθλήματα... Sent from my Galaxy S4, using Tapatalk... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thrael Σεπτέμβριος 25, 2013 #1049 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Παιδιά να κάνω μια-δυο ερωτήσεις. Είμαι σχετικά αδύνατος και γυμνάζομαι σπίτι με βάρη, κοιλιακούς και cardio.Ένας φίλος μου είχε προτείνει weight gainer και τώρα πια έχω καταλήξει στο Serious Mass.Αυτό γτ ήθελα να βάλω λίγο βάρος σε συνδυασμό με γυμναστική επειδή γενικά δεν πάχαινα εύκολα στη ζωή μου. Στην αρχή είχα δει διαφορά σε μετρήσεις. Φέτος από την αρχή του καλοκαιριού είπα να μειώσωσυσσωρευμένο λίπος στη μέση με πιο "ποιοτική" διατροφή και μείωση πρόσληψης θερμίδων σε συνδυασμό με πιο εντατικό(σε διάρκεια) cardio. Μετά από 4 μήνες είδα επιτέλους φλέβες σε κοιλιακούςκαι δικεφάλους(ναι, δεν φαίνονταν ιδιαίτερα). Είχα παραλήψει να ελέγχω τη ζυγαριά συχνά βασιζόμενος στο οπτικό αποτέλεσμα. Τελικά μου φαίνεται ότι το παράκανα και έχασα γενικά μάζα αντί για μέροςτου λίπους.Έκανα λάθος που συνέχιζα το serious mass όταν έκανα ασκήσεις με βάρη ενώ ήθελα να μειώσω τις θερμίδες;Που πιστεύετε ότι έκανα το λάθος και έχασα μυική μάζα μαζί με λίπος; Σε αντοχή πάντως ομολογώ ότι δεν νιώθω πεσμένος.Λόγω ερασιτεχνισμού περιμένω να με μουτζώσετε(γτ μπορεί να έκανα ακόμα και λάθος ερωτήσεις)αλλά μάλλον καλό θα μου κάνει. Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Σεπτέμβριος 25, 2013 #1050 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Κόψε cardio εντελώς,ειναι ένας απο τους λόγους που έχασες μυική μάζα. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NooDle Σεπτέμβριος 25, 2013 #1051 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 25, 2013 Φυσικά και ενδίδω. Ξεχναμε ενα πραγμα. Το crossfit ειναι αθλημα. Που σημαινει υπαρχει remaining time η remaining sets. Πρεπει να κανεις γρηγορα. Και οταν εισαι ετοιμος να λυγισεις, αυτο το παμε απο 1-2-12 ατομα σου αλλαζει εντελως την ψυχολογια. Ειναι μοναδικο συναισθημα. Χτεσινο WOD: For time 4 rounds (14 minute cap) 400m run 21 deadlifts (αρσεις θαν.) 80Kgs Τελειωσα 12:58 σημερινο WOD: 4 rounds 20 push ups 100m farmers walk με 8kg kettlebell 20 air squads ps ειμαι αρχαριος ετσι.. οποτε μην αρχίσεις το δούλεμα Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 26, 2013 #1052 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 (edited) Οχι βέβαια! Θα προτεινα να κρατάς log με χρόνους/reps ωστε να ξέρεις στο περίπου την αποδοση σου. Α, και ειναι squats . Ψαξε στο fb ενα γκρουπακι που λέγεται 'yeah, she squats' Sent from my Galaxy S4, using Tapatalk... Έγινε επεξεργασία Σεπτέμβριος 26, 2013 από YDinopoulos Link to comment Share on other sites More sharing options...
NooDle Σεπτέμβριος 26, 2013 #1053 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 Εμας μας είπαν τα ελευθερα λέγονται air squads και αυτα που είναι με βάρη squads Τι θες τωρα να μαλώσουμε ? Για δώσω λιγο info για τα logs να πάρω μια ιδέα Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 26, 2013 #1054 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 Οχι ρε. Ειναι με Τ και οχι D..squaTs Για τα logs, εχω στο κινητο (S4) το myWOD — Log for CrossFit WODs και γραφω εκει τα wod μου σχεδον καθημερινα και ολα τα Personal Best.Τα ελευθερα σωστα ειναι aisquats. Εχουμε μετα τα Front squats (μπαρα μπροστα σε θεση clean) τα back (μπαρα στην ομοπλατη) και τα overhead (μπαρα ψηλα με λαβη snatch). Αν εχεις χρονο διαβασε και δες βιντεακια για τεχνικη. Βοηθανε και αυτα ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
racer Σεπτέμβριος 26, 2013 #1055 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 Υπάρχει κάποιος λόγος να προτιμήσω μονόζυγο κάσας αντί για κάτι τέτοιο;Iron Gym LTA1151-2 | Skroutz.gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 26, 2013 #1056 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 Μπορει να ακουστει χαζο, αλλα ισως σε βαθος χρονου, "κρεμασει" η πορτα και αρχιζει να βρισκει στο πατωμα. Εγω εχω ενα κασας, στο οποιο ειχε βασουλες που επρεπε να τρυπησεις την κασα. (Εγω βρηκα μακρυτερες βιδες/upat και επιασε και λιγο τουβλο. Καλο/Καλο δεν ξερω, παντως δεν εχει κουνηθει. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Σεπτέμβριος 26, 2013 #1057 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 άμα χωράς στη κάσα της πόρτας γτ εγώ θέλω 2 κάσες Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Σεπτέμβριος 26, 2013 #1058 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 ? :p Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Σεπτέμβριος 26, 2013 #1059 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 γτ εσύ θες να πεις οτι χωράς να κάνεις έλξεις σε κάσα? αν ναι παράτα το crossfit και έτσι όπως κάνεται τις έλξεις γτ αντί να μεγαλόνουν τα lats μικραίνουν Link to comment Share on other sites More sharing options...
racer Σεπτέμβριος 26, 2013 #1060 Κοινοποίηση Σεπτέμβριος 26, 2013 Δε με ενδιαφέρει κάτι με βίδες κλπ γιατί το σπίτι είναι με νοίκι, και γενικά προτιμώ να αποφύγω το απλό μονόζυγο γιατί φοβάμαι για την κάσα (και είχε φύγει κιόλας όταν ήμουν μικρός και έσκαζα σαν καρπούζι, + τρύπα στην πόρτα ). Με βλέπω να πηγαίνω γι' αυτό που λέω Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now