papajim Μάϊος 30, 2012 #361 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Είναι αλήθεια οτι με την γυμναστική χωρίς βάρη,μονο με το σωματικό βάρος δεν αυξάνεις όγκο?Η απλά όσο περισσότερο γυμνάζεσαι αποκτάς και όγκο?Αλήθεια είναι. Link to comment Share on other sites More sharing options...
theo_mich Μάϊος 30, 2012 #362 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Παλικαραδες μου για πειτε μια γνωμη. Παω γυμναστηριο 7με7μιση το πρωι. Τι να τρωω πριν, γιατι το στομαχι με σκιζει αμα ειμαι νυστικος. (Να παω πιο αργα δεν γινεται, δεν υπαρχει χρονος) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiohkor3 Μάϊος 30, 2012 #363 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Καλο βραδινο, και φαγητο αμεσως μετα το γυμναστηριο...αν πειναει πολυ δεν υπαρχει λυση καθως για να ξεπεινασεις θα πρεπει να φας ολοκληρο γευμα...και δε λεει να κανεις πεψη και βαρη μαζι.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 30, 2012 #364 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Παλικαραδες μου για πειτε μια γνωμη. Παω γυμναστηριο 7με7μιση το πρωι. Τι να τρωω πριν, γιατι το στομαχι με σκιζει αμα ειμαι νυστικος. (Να παω πιο αργα δεν γινεται, δεν υπαρχει χρονος)Ροφημα πρωτεϊνης whey με δεξτροζη κανενα μισαωρο πριν και δεξτρόζη διαλυμενη σε νερο με λιγο λεμονι και ενα τικ αλατι γουλια-γουλια απο την αρχη της προπονησης μεχρι λιγο πριν το τελος.Αν δεν σ' αρεσπυν τα συμπληρώματα, δυσκολα οι επιλογες περιοριζονται σε γαλα με φρουτο (και θελει αρκετο γαλα γιατι θα εισαι νηστικος το βραδυ απο τον υπνο) και κατι σε energy drink στο διαστημα της προπονησης.Μετα την προπόνηση ΒΑΡΒΑΤΟ ΠΡΩΙΝΟ. Και οταν λεμε ΒΑΡΒΑΤΟ εννοουμε ΒΑΡΒΑΤΟ (porridge, αυγα και κανα λουκανικο αμα λαχει, χυμο και φετα βουτυρο/μαρμελαδα) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GruntGR Μάϊος 30, 2012 #365 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Ροφημα πρωτεϊνης whey με δεξτροζη κανενα μισαωρο πριν και δεξτρόζη διαλυμενη σε νερο με λιγο λεμονι και ενα τικ αλατι γουλια-γουλια απο την αρχη της προπονησης μεχρι λιγο πριν το τελος.Αν δεν σ' αρεσπυν τα συμπληρώματα, δυσκολα οι επιλογες περιοριζονται σε γαλα με φρουτο (και θελει αρκετο γαλα γιατι θα εισαι νηστικος το βραδυ απο τον υπνο) και κατι σε energy drink στο διαστημα της προπονησης. Μετα την προπόνηση ΒΑΡΒΑΤΟ ΠΡΩΙΝΟ. Και οταν λεμε ΒΑΡΒΑΤΟ εννοουμε ΒΑΡΒΑΤΟ (porridge, αυγα και κανα λουκανικο αμα λαχει, χυμο και φετα βουτυρο/μαρμελαδα) Γιατι οχι ασπραδια στο prework shake - rocky style ? και γιατι ΛΙΠΑΡΑ στο post workout meal ? πωτς γενεν αυτο ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Μάϊος 30, 2012 #366 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Επειδή κανω μονο calisthenics (bodyweight training) σκέφτομαι να βάλω και λίγα βάρη για χεριά για να πάρω λίγο όγκο, πιστεύω με αυτόν τον συνδυασμό θα εχω καλά αποτελέσματα... Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 30, 2012 #367 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Γιατι οχι ασπραδια στο prework shake - rocky style ?και γιατι ΛΙΠΑΡΑ στο post workout meal ? πωτς γενεν αυτο ? Γιατι παιζει σαλμονέλα, wanna roll the dice? Εκτος αν εισαι καπου εξωτερικο και μπορεις να προμηθευθεις αποστειρωμενα Γιατι ΟΧΙ λιπαρα; Ρε ραουρ unstuck your brain λιγο. Το μεραπροπονητικο γευμα το θες μονο και μονο για να σταματησεις τον καταβολισμο ελεω cortisol, ΑΛΛΑ με ενα intra-workout ροφημα, κρατας ινσουλινη ελαχιστα ανεβασμένη ωστε να μην εχεις cortisol να σε καταβολιζει Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 30, 2012 #368 Κοινοποίηση Μάϊος 30, 2012 Επειδή κανω μονο calisthenics (bodyweight training) σκέφτομαι να βάλω και λίγα βάρη για χεριά για να πάρω λίγο όγκο, πιστεύω με αυτόν τον συνδυασμό θα εχω καλά αποτελέσματα...Το πιο χρονοβορο και αχρηστο πραγμα στις προπονησεις με βαρη ειναι να γυμναζεις δικεφαλ/τρικεφαλα/γαμπες και λοιπες βοηθητικες ομαδες μυων.Αν μπεις στην λογικη να κανεις βαρη, κανε κανενα squat (atg preferred) military press, cleans, deadlifts και benches. Προσωπικα εχω κανει το πολυ 100 σετ δικεφαλα τρικεφαλα σε ολη μου την προπονητικη ζωη και τα χερια μου (στο prime μου) ηταν 45-46 ποντους - φυσικα οχι στεγνωμενα. Ιδιως τα τρικεφαλα παιρνουν απο οποιοδηποτε push ασκηση Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ταμτάκος Μάϊος 31, 2012 #369 Κοινοποίηση Μάϊος 31, 2012 Επειδή κανω μονο calisthenics (bodyweight training) σκέφτομαι να βάλω και λίγα βάρη για χεριά για να πάρω λίγο όγκο, πιστεύω με αυτόν τον συνδυασμό θα εχω καλά αποτελέσματα...Μια από τα ίδια κι εγώ. Για αποτελέσματα στα χέρια προτείνω μονόζυγο (chinups) και handstand pushups. Με αυτές τις ασκήσεις σηκώνεις ΟΛΟ το βάρος του σώματός σου. Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Μάϊος 31, 2012 #370 Κοινοποίηση Μάϊος 31, 2012 Ασχολούμαι με αυτα εδω και αρκετούς μηνες,ειμαι σε επιπεδο που βγαζω και muscle ups κτλ...Όντως βοηθάνε πάρα πολυ και μπορείς να πετύχεις πολύ καλά αποτελέσματα, ειδικά σε γράμμωση. Link to comment Share on other sites More sharing options...
naxiand Ιούνιος 1, 2012 #371 Κοινοποίηση Ιούνιος 1, 2012 για τα ωμά ασπραδια εκτός από σαλμονέλα είναι και ποιο δύσκολη η πέψη... δεν προτινεται.... Sent from my Android Link to comment Share on other sites More sharing options...
xdoc Ιούνιος 2, 2012 #372 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 για τα ωμά ασπραδια εκτός από σαλμονέλα είναι και ποιο δύσκολη η πέψη... δεν προτινεται.... Sent from my Android Τα ωμά ασπράδια για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να αποφεύγονατι γιατι πιθανόν να προκαλέσουν έλλειψη βιοτίνης Link to comment Share on other sites More sharing options...
somebilly Ιούνιος 2, 2012 #373 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 Παιδιά καλησπέρα και απο 'μενα.. Μόλις εκανα register στο forum μιας και διαβασα ολοκληρο το topic.. Μετα απο 2,5 χρονια εντατικων προπονησεων με αποτελεσμα τραυματισμο στον πισω δελτοειδη του ωμου (οι μλκιες πληρωνονται !) και απουσια 6 μηνων, ξεκινησα παλι προπονησεις.. 1)Θα ήθελα οι παλιοτεροι και πιο εμπειροι του αθληματος να μου προτεινετε μια πρωτεινη ταχειας απορροφησης, πανω απ'ολα καλης ποιοτητας. Διαβασα reviews για τις Myofusion Gaspari, ON Whey Gold Standard, Dymatize Elite & Dymatize ISO-100. Γνωριζω πως μιλαω για 3 concentrate & 1 isolate οποτε δεν τιθεται θεμα συγκρισης και κλινω προς την τελευταια την οποια ψαχνω να αγορασω απο κάποιο καταστημα-εταιρια μεσω internet καθως η τιμη της στην Ελλαδα ειναι απιαστη !! 2 ερωτησεις λοιπον εδω : α) Εχετε να μου προτεινετε καποια αλλη ισως (κατα προτιμηση isolate) ? β) Μπορειτε να μου πειτε μεσω private msg, για να μην ειμαστε και εναντια στους κανονες του forum, καποια ΑΞΙΟΠΙΣΤΗ πηγη που γνωριζετε ωστε να την προμηθευτω (αν καταληξω τελικα σε αυτη) σε καλη τιμη ? 2) Η ιδια ακριβως ερωτηση για καζεινη για τα βραδια μιας και ειναι καλυτερη η χρηση μιας πρωτεινης βραδειας απορροφησης απ'οτι εχω ενημερωθει κατα τις βραδυνες ωρες οπου ο οργανισμος μενει διχως γευμα. Ποια προτεινετε και απο που δηλαδη ? Το θεμα της καζεινης δεν το εχω ψαξει για να ειμαι ειλικρινης 3) Αμινοξεα ? Το ιδιο και για αυτα.. Επισης, στερεα η υργη μορφη ? Τα μεν επιβαρυνουν καπως πιο πολυ την πεψη αλλα κακα τα ψεμματα ειναι πιο.."βολικα" ! 4) Νιτρικο οξειδιο ? Παρομοιως... Εννοειται πως το θεμα της διατροφης προσπαθω να το προσεχω οσο το δυνατον περισσοτερο και τα παραπανω θα τα χρησιμοποιησω σαν ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ και οχι σαν αντικαταστατα των γευματων.. Πριν τον τραυματισμο επαιρνα μια καθαρη concentrate της Universal αλλα μου εφερε πρηξιματα και ... αερια οποτε θελω να την αποφυγω. Συμβουλες, παρατηρησεις, ερωτησεις, ολα δεκτα ! Συγνωμη για το συντομο του ποστ καθως πιανω μαλλον πολλα θεματα αλλα δε θελω να μακρυγορω μιας και ειναι καπως κουραστικο (ελπιζω να μην το εκανα ηδη ) Ευχαριστω πολυ και καλως σας βρηκα P.S : narta χθες εφτιαξα το κοκτειλ με το ρυζαλευρο στις δοσολογιες που εδωσες και ειναι απλα ΥΠΕΡΟΧΟ !!! Thumbs up +1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Ιούνιος 2, 2012 #374 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 Καλως τον. Επειδη η οποια εμπειρια εχω απο πρωτεϊνες ειναι πολυ παλια και δεν ξερω τι πάιζει πλεον (πλεον χρησιμοποιώ μονο απο myprotein.com αγευστη) θα σου πρώτεινα απο εμπορικες να προτιμησεις... την ποιο φθηνη που "συμφωνει" με τον οργανισμο σου aka να μην σε κανει να "πυροβολεις χημικα" 2)Καζέινη παρομίως. Η MyFusion ειναι μεικτη και νομιζω κανει μια χαρα για αυτην την δουλεια. 3) Αμινοξέα για πιο πραγμα; Μοναδικη χρηση ειναι για pre/intra - workout ποτο με καποιο υδατανθρακα. Για οποιοδηποτε αλλο λογο ειναι σπατάλη χρηματων. Αν χρειάζεσαι κατι τέτοιο, παρε οποιαδηποτε σε μορφη σκονη, κατα προτιμηση Ajinomoto που διαλυονται τελειως. Μονο BCAA η EEA οχι τις @@ που κυκλοφορουν κατι Animal κτλ. 4) Χαμενα λεφτα. Κανε 2 σετ x 20 επαναληψεις και θα εχεις οσοσ πρηξιμο θες. Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Ιούνιος 2, 2012 #375 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 Παιδιά πάμε να τσιμπήσουμε τίποτα McDonalds? Τι λέτε? [ame=http://www.youtube.com/watch?v=HgH6C1itI08]Mcdonalds horror - YouTube[/ame] Δείτε το όλο... Link to comment Share on other sites More sharing options...
somebilly Ιούνιος 2, 2012 #376 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 Καλως τον. Επειδη η οποια εμπειρια εχω απο πρωτεϊνες ειναι πολυ παλια και δεν ξερω τι πάιζει πλεον (πλεον χρησιμοποιώ μονο απο myprotein.com αγευστη) θα σου πρώτεινα απο εμπορικες να προτιμησεις... την ποιο φθηνη που "συμφωνει" με τον οργανισμο σου aka να μην σε κανει να "πυροβολεις χημικα" Εριξα μια ματια και σταματησα στην Impact Whey Isolate.. Καποια προταση ? Καποι αλλη ισως ? 2)Καζέινη παρομίως. Η MyFusion ειναι μεικτη και νομιζω κανει μια χαρα για αυτην την δουλεια. Καποια απο το myprotein ισως ? 3) Αμινοξέα για πιο πραγμα; Μοναδικη χρηση ειναι για pre/intra - workout ποτο με καποιο υδατανθρακα. Για οποιοδηποτε αλλο λογο ειναι σπατάλη χρηματων. Αν χρειάζεσαι κατι τέτοιο, παρε οποιαδηποτε σε μορφη σκονη, κατα προτιμηση Ajinomoto που διαλυονται τελειως. Μονο BCAA η EEA οχι τις @@ που κυκλοφορουν κατι Animal κτλ. Ajimonoto που βρισκεις ? Επισης, iBCAA οχι ? Ευχαριστώ πολυ για τις πληροφοριες παρεπιπτόντως P.S : Καποιος που ασχολειται με τις "εμπορικου" τυπου για αυτο που ρωτησα στο πρώτο μου post ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Ιούνιος 2, 2012 #377 Κοινοποίηση Ιούνιος 2, 2012 Εριξα μια ματια και σταματησα στην Impact Whey Isolate.. Καποια προταση ? Καποι αλλη ισως ?Ασε τις isolate 40% πανω σε τιμη και διαφορά σχεδον μηνδενImpact Whey Protein from MyproteinΚαποια απο το myprotein ισως ? Milk Protein Smooth from MyproteinAjimonoto που βρισκεις ? Επισης, iBCAA οχι ? Τα iBCAA νομιζω οτι απλα εχουν διαλυτη μεσα, δεν τα εχω χρησιμοποιήσει προσωπικα. Παντως και τα normal BCAA με λιγο χτυπημα και αν τα αφησεις 15 λεπτα διαλυονται, απλα οχι αμέσως. Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Ιούνιος 11, 2012 #378 Κοινοποίηση Ιούνιος 11, 2012 Ένα πολύ καλό fitness quizhttp://shine.yahoo.com/summer-shape-up/quiz-pass-10-secret-fitness-tests-204300487.htmlΤο#7 μόνο δεν κατάφερα να κάνω γιατί δεν καταλαβαίνω τι θέλει να πει... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Typhonios Ιούνιος 15, 2012 #379 Κοινοποίηση Ιούνιος 15, 2012 (edited) Καλός συνδυασμός , με κάπως απαγορευμένη χημεία όμως, είναι M-Droll , κρεατίνη 3ης γενιάς και αρκετό κρέας (μοσχάρι ιδίως) στην διατροφή σου και full προπόνηση δύναμης.Θα σηκώνεις τόσα βάρη που τον Κασιδιάρη θα τον έχεις να σου κάνει αέρα.Υ.Γ. Να καταπίνετε και χάπια με σταμναγκάθι (MilkThistle) γιατί το συκώτι θα σας χαιρετίσει μία ώρα αρχύτερα:nuke: Έγινε επεξεργασία Ιούνιος 15, 2012 από Typhonios Link to comment Share on other sites More sharing options...
aggelopas Ιούνιος 15, 2012 #380 Κοινοποίηση Ιούνιος 15, 2012 τρεχω να παρω οτι παιζει σε μεθυλικο δεσμο αμεσως τοτε. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now