venom7 Μάϊος 22, 2012 #301 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 [MENTION=12158]Dant3[/MENTION]Αυτό που πρέπει να προσέξεις βασικά είναι το τι τρως και για να φύγει το σωσίβιο δεν είναι μόνο να τρως υγιεινά αλλά και τι ώρες τρως!Βασικά πρέπει να αποφεύγεις διατροφές που έχουν λακτόζη και ζάχαρη.Δλδ ακόμα και τα δημητριακά που τρως το βράδυ είναι ΜΕΓΑ λάθος.Μόνο το πρωί και αυτά να είναι με γάλα 2% και χωρίς ζάχαρη.Το βράδυ καλύτερα να φας ένα καλαμάκι κοτόπουλο ή κανα ασπράδι αυγό με μία φέτα γαλοπούλα παρά αυτό.Καλά για σαλάτα πράσινη,δεν το συζητώ, είναι η καλύτερη λύση αν μπορείς και σου αρέσει να κάνεις!Τσίμπα εκεί λίγα φύλα γαλλική σαλάτα ή iceberg!Όσο για το διάδρομο,καλά το πας και με αυτά που σου είπαν τα παιδιά παραπάνω.Α,και κάνει και κάνα πλάγιο κοιλιακό.Καλό κάνει αρκετά! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dant3 Μάϊος 22, 2012 #302 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Τοπικα το ξερω οτι δεν γινεται να καψω,αλλα απο καπου πρεπει να ξεκινησω.ουσιαστικα να μου πειτε πως να καψω λιπος θελω και να βελτιωσω την τεχνικη-διατροφη που ηδη κανω.Ευχαριστω ολους παντως για τις συμβουλες. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #303 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 (edited) Βραδυ δεν τρωω.δηλαδη μετα το μεσημεριανο τρωω το απογευμα φρουτα και μπορει εαν πειναω να φαω κατα τις 8 δημητριακα με γαλα η κατι αλλο ελαφρυ.πολυ σπανια θα φαω μετα τις 9.στο διαδρομο τρεξιμο κανω.συγκεκριμενα,συνολικα κανω γυρω στα 6 λεπτα περπατημα με 6χλμ/ωρα και τα υπολοιπα τρεξιμο χαλαρο 8,5χλμ.Αρα να αυξησω την ενταση στο τρεξιμο?Το βράδυ να τρως. Το να λιμοκτονεις τον οργανισμο 8 ωρες τουλάχιστον νηστικο (υπνος) + αλλες ποσες μετα το τελευταιο γευμα ειναι αυτοκτονία για τον μεταβολισμο.Παιδιά να ρωτήσω και εγώ κάτι με την σειρά μου, Αυτά τι σας λένε? Μιλαγα με ένα φίλο που τα παίρνει για λιποδιαλύτες. Τα ξέρετε, αυτά πως τα συνδυάζεις με τροφή, άσκηση, ώρα που τα παίρνεις κλπ?Ευχαριστώ!!Ηταν το υπεροπλο κατα του λιπους. Αν εχει (το συγκεκειμενο δεν εχει) τα σωστα ισομερη (Trans10 & Trans11) τοτε βοηθάει θετικα στην λιποδιάλυση αλλ οχι τρελα πραγματα. Καλυτερα ριχτο στο Fish Oil ~10gr/ημερα καπου στα 3gr EPA&DHA συνδιαστικα καλυτερη δουλεια κανει και βοηθάει και στην γενικη υγειαΕπισης ενδιαφέρον εχει και το Sesamin και σε θεμα γενιότερης υγειας αλλα και σαν βοηθητικο λιποδιάλυσης, αλλα δεν υπαρχουν ακραδαντα στοιχεια για το τελευταιο. Προσωπιακ το χρησιμοποιώ σαν συμπληρωμα γενικοτερης υγειας οπως και το ψαρολαδο.Τοπικα το ξερω οτι δεν γινεται να καψω,αλλα απο καπου πρεπει να ξεκινησω.ουσιαστικα να μου πειτε πως να καψω λιπος θελω και να βελτιωσω την τεχνικη-διατροφη που ηδη κανω.Ευχαριστω ολους παντως για τις συμβουλες.Η γενικη και καλυτερη συμβουλη ειναι calories in<calories out. Δηλαδη κοιτα πρωτα να εχεις θερμιδικο ελλειμα (ειτε περιορισμος τροφης ή ασκηση - προτιμοτερο η ασκηση) και να καθαρισεις την διατροφη απο περιττα (και συνηθως γευστικα) πραγματα. Για αρχη βαλε 1 cheat meal καθε 3-4 μερες, κατα προτιμηση μεσημεριανο και μετα απο καποιο διάστημα περιορισε το σε 1 την εβδομαδα. Έγινε επεξεργασία Μάϊος 22, 2012 από narta Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiohkor3 Μάϊος 22, 2012 #304 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Τα λιπη δε πρεπει να τα ξεγραφουμε τελειως οπως απο το γαλα. Γιαυτον που στοχευειτο 5-6% λιπος οκ, αλλα οταν θες απλα μια γραμμωση, το λιπος "ξυπναει" τον μεταβολισμο, για τα σωσιβια το μεγαλυτερο προβλημαπου βλεπω να υπαρχει ειναι το ψωμι....κοινως η ζαχαρη που την πετανε απο δω και απο κειπαντου στα καθημερινα γευματα χωρις να το καταλαβαινουμε. Αν κοψω τελειως το ψωμι παρατηρω -2 κιλα σε 2 βδομαδες αμεσα. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dant3 Μάϊος 22, 2012 #305 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Το βράδυ να τρως. Το να λιμοκτονεις τον οργανισμο 8 ωρες τουλάχιστον νηστικο (υπνος) + αλλες ποσες μετα το τελευταιο γευμα ειναι αυτοκτονία για τον μεταβολισμο.Το θεμα ειναι οτι δεν πειναω!!δηλαδη αν μια μερα φαω συμφωνα μονο με το στομαχι μου,θα φαω 2 φορες.ενα πρωινο πχ στις 10 και μεσημεριανο κατα τις 3(τοτε με πιανει πεινα).και δεν τρωω και του σκασμου κιολας.φυσιολογικες μεριδες Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #306 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Τα λιπη δε πρεπει να τα ξεγραφουμε τελειως οπως απο το γαλα. Γιαυτον που στοχευειτο 5-6% λιπος οκ, αλλα οταν θες απλα μια γραμμωση, το λιπος "ξυπναει" τον μεταβολισμο, για τα σωσιβια το μεγαλυτερο προβλημα που βλεπω να υπαρχει ειναι το ψωμι....κοινως η ζαχαρη που την πετανε απο δω και απο κει παντου στα καθημερινα γευματα χωρις να το καταλαβαινουμε. Αν κοψω τελειως το ψωμι παρατηρω -2 κιλα σε 2 βδομαδες αμεσα. Το λιπος και ειδικοτερα η χοληστερολη του ειναι πολυ σημαντικος παραγοντας στην παραγωγη ορμονων. Αν καποιος δεν εχει σοβαρο προβλημα με τα επιπεδα LDL στο αιμαι πρεπει απαραιτητως να τρωει ΚΑΙ λιπαρες τροφές για να εχει καλη παραγωγη ορμονων - ιδιως τα αγορακια που θελουν τεστοστερονη aka να τους σηκωνεται Link to comment Share on other sites More sharing options...
l2phile Μάϊος 22, 2012 #307 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Τα βάρη χρησιμοποιούνται για αύξηση του μυικού όγκου (όχι της μάζας)Με μπέρδεψες. Ο έξτρα όγκος είναι αέρας; Δεν έχει μάζα;[MENTION=18621]digitaltiger[/MENTION]Βράδυ εννοώ 10+. Ο μεταβολισμός πέφτει κατακόρυφα τότε. ( = "όλα" λίπος )Κοινώς αν κοιμάται στις 3 το βράδυ, ας φάει και στις 12-1, απλά κάτι πανάλαφρο. Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #308 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Το θεμα ειναι οτι δεν πειναω!!δηλαδη αν μια μερα φαω συμφωνα μονο με το στομαχι μου,θα φαω 2 φορες.ενα πρωινο πχ στις 10 και μεσημεριανο κατα τις 3(τοτε με πιανει πεινα).και δεν τρωω και του σκασμου κιολας.φυσιολογικες μεριδεςH πεινα δεν ειναι καλος οδηγος για το αν το σωμα χρειάζεται τροφη. Οταν αρχιζεις και νιωθεις πεινα ήδη εχεις μπει σε καταβολισμο aka ο οργανισμος κανιβαλιζεται διασπωντας αποθηκες (λιπος/γλυκολη μυων ΚΑΙ μυς) για να τραφει. Μεγα λαθος να μενεις νηστικος γιατι δεν πεινας. Απαραιτητα προγραμμα στην διατροφη σε οσοσ το δυνατον σταθερες ωρες και τελευταιο γευμα (πχ τυρι cottage) 45'/1ωρα πριν κοιμηθεις. Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Μάϊος 22, 2012 #309 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Επίσης μπορείς να συμπληρώσεις στο πρόγραμα σου και μερικά cardio workout θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ να κάψεις...[ame=http://www.youtube.com/watch?v=qnrYseQHNw4&feature=g-user-u]Burn The Calories Off Holiday Workout - YouTube[/ame] Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dant3 Μάϊος 22, 2012 #310 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 H πεινα δεν ειναι καλος οδηγος για το αν το σωμα χρειάζεται τροφη. Οταν αρχιζεις και νιωθεις πεινα ήδη εχεις μπει σε καταβολισμο aka ο οργανισμος κανιβαλιζεται διασπωντας αποθηκες (λιπος/γλυκολη μυων ΚΑΙ μυς) για να τραφει. Μεγα λαθος να μενεις νηστικος γιατι δεν πεινας. Απαραιτητα προγραμμα στην διατροφη σε οσοσ το δυνατον σταθερες ωρες και τελευταιο γευμα (πχ τυρι cottage) 45'/1ωρα πριν κοιμηθεις. Ωραια,αρα το βραδυ τι μπορω να τρωω?μην μου λετε αυτα τα cottage τα σιχαινομαι Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ταμτάκος Μάϊος 22, 2012 #311 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Με μπέρδεψες. Ο έξτρα όγκος είναι αέρας; Δεν έχει μάζα;Εννοώ πως με τα βάρη δεν παράγονται νέες μυϊκές ίνες (=αύξηση μυϊκής μάζας) αλλά απλά αυξάνεται το μέγεθος των ήδη υπάρχοντων μυών (=αύξηση μυϊκού όγου). Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #312 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Ωραια,αρα το βραδυ τι μπορω να τρωω?μην μου λετε αυτα τα cottage τα σιχαινομαι Καλυτερα συνδιασμό πρωτεϊνης και λιπους και περιορισμο υδατανθράκων. Π.χ μπριζολιτσα με σαλατα, σε λογικη ποσοστητα παντα. Εννοώ πως με τα βάρη δεν παράγονται νέες μυϊκές ίνες (=αύξηση μυϊκής μάζας) αλλά απλά αυξάνεται το μέγεθος των ήδη υπάρχοντων μυών (=αύξηση μυϊκού όγου). Υπαρχει ΚΑΙ μυικη υπερπλασια αλλα ειναι περιορισμένη και συνηθως γινεται μονο κατω απο συνθηκες που περιλαμβανουν βαριες προπονησεις με πολυαρθρικες ασκησεις ΚΑΙ θετικο ορμονικο περιβαλλον/μεταβολισμο. Δηλαδη ναι οταν καποιος ειναι στον ογκο (βαρια προπονηση squat/deadlifts και δεν συμαζέυεται) εχει θερμιδικο πλεονασμα απο θεμα διατροφης και αριστο ορμονικο συσχετισμο θα παραγει νεες ινες με διχοτομηση των παλαιων. Απο την αλλη αμα πας για κοψιμο οχι υπερπλασια δεν θα δεις αλλα θα κανεις ταματα να κρατησεις το 80% του μυικου ιστου που εχεις τωρα :tongue: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ταμτάκος Μάϊος 22, 2012 #313 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Πάντως για όποιον θέλει μέσα σε ελάχιστο χρόνο να συνδυάσει αεροβική+πολυαρθρική προπόνηση στο σπίτι του ας δοκιμάσει μερικά σετ από το παρακάτω...[ame=http://www.youtube.com/watch?v=YSlHo2KBToc]Push-up, Burpee, Chin-Up combo - YouTube[/ame] Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #314 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Kettlebells FTMFW!!!! :yes4: [ame] [/ame] Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΝTG Μάϊος 22, 2012 #315 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 για καλο και για κακο κρατα ενα ακριβεστατο ημερολογιο (δαντε) . Αν με 20 λεπτα διαδρομο προσπαθησεις να χασεις σωσιβια οπως γραφεις .και τα καταφερεις στειλτο μου. Σε μενα θα κανει θραυση το προγραμμα σου Link to comment Share on other sites More sharing options...
digitaltiger Μάϊος 22, 2012 #316 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Kettlebells FTMFW!!!! :yes4: Πόσα κιλά πάνε αυτά..? Link to comment Share on other sites More sharing options...
o polonos Μάϊος 22, 2012 #317 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Δαντε ξεκινα επισης και σχοινακη αντι για διαδρομο η αναμεσα απο τα σετ σου Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dant3 Μάϊος 22, 2012 #318 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 για καλο και για κακο κρατα ενα ακριβεστατο ημερολογιο (δαντε) .Αν με 20 λεπτα διαδρομο προσπαθησεις να χασεις σωσιβια οπως γραφεις .και τα καταφερεις στειλτο μου. Σε μενα θα κανει θραυση το προγραμμα σου Ρε μαν,ειπα δεν ειμαι τοφαλος.το κλασσικο σωσιβιακι ψιλοεχω.και δεν ειπα να γινω φετες απλα να ελλατωθει.τωρα αν χρειαζεται πρωταθλητισμο για να εχει καποιος ενα νορμαλ σωμα η χρειαζεται 47 ωρες εξασκηση τη βδομαδα παω πασο. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ΝTG Μάϊος 22, 2012 #319 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Για αυτο το ειπα...επειδη ειπες για σωσιβιακιΝουμερο 1 λιποαποθηκη...Αν το διωξεις με 20 λεπτα διαδρομο ..θελω το πληρες προγραμμα.(ασκησης και διατροφης) Link to comment Share on other sites More sharing options...
narta Μάϊος 22, 2012 #320 Κοινοποίηση Μάϊος 22, 2012 Ρε μαν,ειπα δεν ειμαι τοφαλος.το κλασσικο σωσιβιακι ψιλοεχω.και δεν ειπα να γινω φετες απλα να ελλατωθει.τωρα αν χρειαζεται πρωταθλητισμο για να εχει καποιος ενα νορμαλ σωμα η χρειαζεται 47 ωρες εξασκηση τη βδομαδα παω πασο.Αυτο που λεει ο [MENTION=699]ΝTG[/MENTION] ειναι λογικο. Αν κρατας ημερολογιο απλα θα ανατρεχεις για να δεις τι εκανες και τι αποτελεσμα ειχες.Επισης πρωταθλητισμός δεν φαντάζεσαι τί υποχρεώσεις και δυσκολιες εχει. Ο προγραμματισμος ειναι το πρωτο πραγμα που πρεπει να μαθαινει ο καθε αθλούμενος είτε το κανει για εξειδικευμενο σκοπο (απαραιτητο) ειτε για γενικη υγεία (βοηθητικο) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now