Bilderi Δημοσιεύτηκε Ιούλιος 26, 2006 #1 Κοινοποίηση Δημοσιεύτηκε Ιούλιος 26, 2006 Ειναι λιγο ακυρο αλλα δεν μ@μι3τ@ι......Να το προγραμμα γυμναστικης μου (Bodybuilding μου)...Squats 1 X 8 - 10 reps Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps Leg Curls 1 X 8 - 10 reps Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps Seated Rows 1 X 8 - 10 reps Bench Press 1 X 8 - 10 reps Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps Abs - 1 X 10 - 15 reps Καμια φορα ομως κανω και αυτοΠροπόνηση 3 μέρες/εβδομάδα (συνήθως μέρα παρα μέρα)ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Legs/Push/Pull1η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί2η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (με Άρσεις θανάτου)ή καιΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Push/Legs/Pull1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι 2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί 3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (χωρίς Άρσεις θανάτου)ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2. Mixed1η μέρα: Στήθος, Χέρια2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, ΏμουςΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3. Mixed1η μέρα: Στήθος, πλάτη2η μέρα: Πόδια,γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Ώμοι και χέριαΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4. Mixed1η μέρα: Στήθος, Ώμους2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, ΧέριαΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5. Mixed1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, δικέφαλοι2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, τρικέφαλοιΕπίσης μπορείτε να κάνετε ένα split 2 ημερών,αλλά να δουλεύετε 3 μέρες την εβδομάδα π.χ.1η μέρα - Άνω σώμα, 2η μέρα - Κάτω σώμα,ή να κάνετε ακόμα και ένα απο αυτά που πρότεινε ο i.lift.w8s σε κάποιο τόπικ.Προπόνηση 4 μέρες/εβδομάδα (2 days on-1 day off-2 days on-2 days off)Πρόγραμμα 1.1η μέρα: Στήθος,δικέφαλοι2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Ώμοι,τρικέφαλοι4η μέρα: ΠλάτηΠρόγραμμα 2.1η μέρα: Χέρια2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Στήθος,Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι)4η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς,τραπέζιοιΠρόγραμμα 3.1η μέρα: Ώμοι2η μέρα: Πόδια,γάμπες3η μέρα: Στήθος,τρικέφαλοι4η μέρα: Πλάτη,δικέφαλοιΒάλτε κοιλιακούς όπου νομίζετε.Προπόνηση 5 μέρες/εβδομάδαΠρόγραμμα 1.1η μέρα: Στήθος,κοιλιακοί2η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς3η μέρα: Πόδια4η μέρα: Ώμοι5η μέρα: ΧέριαΠροπόνηση 6 μέρες/εβδομάδα(Για όσους τους αρέσει η καθημερινή προπόνηση)Δευτέρα - Στήθος,κοιλιακοίTρίτη - Πλάτη (ολόκληρη)Τετάρτη - Τετρακέφαλοι,ΓάμπεςΠέμπτη - Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς),κοιλιακοίΠαρασκευή - Μπράτσα,ΠήχειςΣαββάτο - Ραχιαίοι,Πίσω Μηροί,ΓάμπεςΑυτα απο μενα Link to comment Share on other sites More sharing options...
giorgos th. Ιούλιος 26, 2006 #2 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 ακυρο λιγο ναι....τωρα το καλοκαιρι μονο 10αρες κανεις? Link to comment Share on other sites More sharing options...
chroma Ιούλιος 26, 2006 #3 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Παρουσίαση χωρίς φωτογραφίες δε γίνεται. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ea6gka Ιούλιος 26, 2006 #4 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
dom Ιούλιος 26, 2006 #5 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Κιλα?Υψος?Λυπομετριση? Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Ιούλιος 26, 2006 #6 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Αρχική απάντηση από ea6gka ^^ x2 !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
chroma Ιούλιος 26, 2006 #7 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Αρχική απάντηση από YDinopoulos x2 !!! x2 απέθανε, conroe..! απροκάλυπτη προσπάθεια δημιουργίας flame και κατάληξης του θέματος στη μαύρη τρύπα.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
YDinopoulos Ιούλιος 26, 2006 #8 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Τς Τς Τς Διεφθαερμενοι admins....:hehe: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chosen Ιούλιος 26, 2006 #9 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 Αρχική απάντηση από chroma [Χθες, στις 21:32] Παρουσίαση χωρίς φωτογραφίες δε γίνεται. http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496 Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arxagelos Ιούλιος 26, 2006 #10 Κοινοποίηση Ιούλιος 26, 2006 :clap: αυτό και αν ήταν off topic leme!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jpcupra Ιούλιος 27, 2006 #11 Κοινοποίηση Ιούλιος 27, 2006 Αρχική απάντηση από Chosen [Σήμερα, στις 00:36] http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496 Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"... Ξυρισου ντε λιγο.......!!!! :P Τους μισω τους μισω τους μισω τους αντρες με τις τριχες......... ΕΛΕΟΣ!!!!! :hehe: :hehe: :hehe: :hehe: :rofl: :rofl: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.