Περιεργη Παρουσιαση

[Bilderi]

Ειναι λιγο ακυρο αλλα δεν μ@μι3τ@ι......

Να το προγραμμα γυμναστικης μου (Bodybuilding μου)...

Squats 1 X 8 - 10 reps

Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps

Leg Curls 1 X 8 - 10 reps

Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps

Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps

Seated Rows 1 X 8 - 10 reps

Bench Press 1 X 8 - 10 reps

Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps

Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps

Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps

Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps

Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps

Abs - 1 X 10 - 15 reps

Καμια φορα ομως κανω και αυτο

Προπόνηση 3 μέρες/εβδομάδα (συνήθως μέρα παρα μέρα)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Legs/Push/Pull

1η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί

2η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι

3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (με Άρσεις θανάτου)

ή και

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1. Push/Legs/Pull

1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, τρικέφαλοι

2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί

3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, δικέφαλοι (χωρίς Άρσεις θανάτου)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2. Mixed

1η μέρα: Στήθος, Χέρια

2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί

3η μέρα: Πλάτη, Ώμους

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3. Mixed

1η μέρα: Στήθος, πλάτη

2η μέρα: Πόδια,γάμπες, κοιλιακοί

3η μέρα: Ώμοι και χέρια

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4. Mixed

1η μέρα: Στήθος, Ώμους

2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί

3η μέρα: Πλάτη, Χέρια

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5. Mixed

1η μέρα: Στήθος, εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς, δικέφαλοι

2η μέρα: Πόδια, γάμπες, κοιλιακοί

3η μέρα: Πλάτη, πίσω δελτοειδείς και τραπέζιοι, τρικέφαλοι

Επίσης μπορείτε να κάνετε ένα split 2 ημερών,αλλά να δουλεύετε 3 μέρες την εβδομάδα π.χ.1η μέρα - Άνω σώμα, 2η μέρα - Κάτω σώμα,ή να κάνετε ακόμα και ένα απο αυτά που πρότεινε ο i.lift.w8s σε κάποιο τόπικ.

Προπόνηση 4 μέρες/εβδομάδα (2 days on-1 day off-2 days on-2 days off)

Πρόγραμμα 1.

1η μέρα: Στήθος,δικέφαλοι

2η μέρα: Πόδια,γάμπες

3η μέρα: Ώμοι,τρικέφαλοι

4η μέρα: Πλάτη

Πρόγραμμα 2.

1η μέρα: Χέρια

2η μέρα: Πόδια,γάμπες

3η μέρα: Στήθος,Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι)

4η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς,τραπέζιοι

Πρόγραμμα 3.

1η μέρα: Ώμοι

2η μέρα: Πόδια,γάμπες

3η μέρα: Στήθος,τρικέφαλοι

4η μέρα: Πλάτη,δικέφαλοι

Βάλτε κοιλιακούς όπου νομίζετε.

Προπόνηση 5 μέρες/εβδομάδα

Πρόγραμμα 1.

1η μέρα: Στήθος,κοιλιακοί

2η μέρα: Πλάτη,πίσω δελτοειδείς

3η μέρα: Πόδια

4η μέρα: Ώμοι

5η μέρα: Χέρια

Προπόνηση 6 μέρες/εβδομάδα

(Για όσους τους αρέσει η καθημερινή προπόνηση)

Δευτέρα - Στήθος,κοιλιακοί

Tρίτη - Πλάτη (ολόκληρη)

Τετάρτη - Τετρακέφαλοι,Γάμπες

Πέμπτη - Ώμοι (εμπρόσθιοι και πλάγιοι δελτοειδείς),κοιλιακοί

Παρασκευή - Μπράτσα,Πήχεις

Σαββάτο - Ραχιαίοι,Πίσω Μηροί,Γάμπες

Αυτα απο μενα

[giorgos th.]

ακυρο λιγο ναι....τωρα το καλοκαιρι μονο 10αρες κανεις?

[chroma]

Παρουσίαση χωρίς φωτογραφίες δε γίνεται.

[ea6gka]

^^

[dom]

Κιλα?

Υψος?

Λυπομετριση?

[YDinopoulos]

Αρχική απάντηση από ea6gka

^^

x2 !!!

[chroma]

Αρχική απάντηση από YDinopoulos

x2 !!!

x2 απέθανε, conroe..!

απροκάλυπτη προσπάθεια δημιουργίας flame και κατάληξης του θέματος στη μαύρη τρύπα..

[YDinopoulos]

Τς Τς Τς

Διεφθαερμενοι admins....:hehe:

[Chosen]

Αρχική απάντηση από chroma [Χθες, στις 21:32]

Παρουσίαση χωρίς φωτογραφίες δε γίνεται.

http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496

Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"...

[Arxagelos]

:clap: αυτό και αν ήταν off topic leme!!!!!

[jpcupra]

Αρχική απάντηση από Chosen [Σήμερα, στις 00:36]

http://www.thelab.gr/showthread.php?s=&threadid=10496

Για να θυμούνται οι παλαιότεροι και να μαθαίνουν οι νεότεροι, τι θα πει "σφίχτης-admin"...

Ξυρισου ντε λιγο.......!!!! :P

Τους μισω τους μισω τους μισω τους αντρες με τις τριχες.........

ΕΛΕΟΣ!!!!!

:hehe: :hehe: :hehe: :hehe: :rofl: :rofl: